آسیب دیدگی زانو در ورزش
این روزها آسیب دیدگی زانو در ورزش بیداد می کنند و یک روز هم نشده است که درتمرین ها و مسابقات ورزشی بازیکنی در معرض این آسیب دیدگی قرار نگیرد.
بعد از مچ پا، زانو شایعترین محل آسیب دیدگی در ورزش می باشد. صدماتی که به رباط صلیبی قدامی وارد می وشد از شایع ترین و حاد ترین نوع زانو درد می باشد. به خاطر داشته باشید جراحت هایی که به رباط ها و مفصل های زانو وارد می شوند ناشی از کاهش ناگهانی سرعت در دویدن و حرکت های ورزشی می باشد
آسیب دیدگی زانو
آسیب دیدگی زانو در ورزش
زانو یک مفصل لولایی شکل می باشد که به کمک نوارهای بافتی محکم احاطه شده است. این نوارها دو استخوان کنار زانو را نگهداری کرده و به آن ها اجازه می دهند تا تنها در جهت های خالی حرکت کنند.
از آنجایی که بیشتر فعالیت های ورزشی می تواند تنش های بسیاری را به مفصل زانو وارد کند به جراًت می توان گفت که زانو یکی از مفصل هایی می باشد که تحت آسیب های ورزشی قرار می گیرد. حرکت هایی همچون چرخش زانو، وارد آمدن ضربه، پریدن از ارتفاع، گرم‌کردن نامناسب همگی مواردی هستند که باعث آسيب ديدگي زانو در ورزش می شوند.
براساس تحقیقات به دست آمده مشخص شده است که آسیب هایی که به زانو وارد می شوند چیزی نزدیک به 85% آن ها به التهاب تاندون ها، 5/6 درصد به پارگی تاندون و 4/8 درصد هم مربوط به رباط های زانو می باشد
مسئله ای که در این موضوع دارای اهمیت بالایی می باشد این است که در زمان آسیب دیدگی حتما چند روز استراحت کنید از انجام دادن حرکاتی که باعث وارد آوردن فشار بیش از اندازه به زانو می شود خودداری کنید زیرا ممکن است با رعایت نکردن این موارد حرکت هایی انجام دهید که باعث شود مفصل زانو به طور کامل از بین رفته و نیاز باشد که عمل جراحی تعویض مفصل زانو را انجام دهید.
ورزش هایی که باعث آسیب زانو می شوند
این یک امر ضروری برای بدن هر انسان می باشد که باید ورزش و فعالیت های بدنی برای سلامت بدن خود انجام دهد. اگر شما تحرک نداشته باشید باعث تنبلی عضلات و ماهیچه های خود می شوید و ناخواسته کاری می کنید که جریان خون در بدن شما به کندی صورت گیرد و موجب کسلی و بی حوصلگی بدن شود. ورزش یکی از کارهایی است که باعث شادی و نشاط سیستم بدنی شما می شود.
اما مسئله بسیار مهم اینجاست، درست است که ورزش کردن برای بدن مفید و لازم است اما نباید فراموش کنید که حتما قبل از شروع حرکت های سنگین باید بدن خود را کاملا گرم کنید و نباید در این مسئله هم زیاده روی کنید زیرا هر چیزی به اندازه خودش مفید و تاثیرگذار می باشد. زمانیکه شما بیشتر از آنچه که بدن لازم دارد بخواهید حرکت های ورزشی سنگین انجام دهید باعث می شود که آسیب هایی را به بدن خود وارد کنید که بعدها ضررات خود را نشان خواهند داد.
آسیب دیدگی زانو در ورزش
ورزش کردن باید اصولی انجام شود و انجام حرکت های غیر اصولی نه تنها نتیجه مثبتی ندارد بلکه می تواند نتایج منفی بسیاری را برای شما به همراه داشته باشد. انجام دادن ورزش هایی که در آن فرد می پرد، یا در حین دویدن ناگهان مسیر خود را تغییر می دهد باعث می شود که فشارهای بسیار زیادی به زانو وارد شود و موجب آسیب دیدگی زانو در ورزش شده و به رباط های زانو آسیب های جدی را وارد آورد. ورزش هایی همچون فوتبال، والیبال، وزنه برداری، بدمینتون، بسکتبال، فوتسال، ورزش های رزمی و…. از جمله ورزش هایی هستند که با انجام دادن آن ها فشارهای سنگینی به زانو و مفصل های زانو وارد می شود.
پیشگیری از آسیب دیدگی زانو در ورزش
- قبل از ورزش با انجام دادن حرکت های کششی بدن خود را کاملا آماده کنید
- گرم کردن پاها قبل از اینکه بخواهید فعالیت ورزشی خود را آغاز کنید
- انجام دادن حرکت هایی که باعث تقویت ناهیچه های پا می شوند مثل دوچرخه پایی، کار کردن با وزنه و استفاده پله
- تغییرات ناگهانی در حین ورزش کردن انجام ندهید
- کفش مناسب برای ورزش مورد نظر خود انتخاب کنید
- حفظ وزن مناسب و سالم را فراموش نکنید
- لباس و فرم مناسب ورزشی بپوشید