افراد زیادی هستند که با مراجعه کردن به کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی از ما این سوال را می پرسند که برای تقویت زانو می توانند چه کارهایی انجام دهند تا درد زانو خود را کمتر کرده و کاری کنند از مبتلا شدن به بیماری های مربوط به زانو که اکثریت آن ها منجر به تعویض مفصل زانو می شوند پیشگیری کنند. به نظر شما انجان ورزش برای تقویت زانو گزینه خوبی است؟
در این مقاله ما می خواهیم به شما تمرین هایی را معرفی کنیم که با انجام دادن آن ها می توانید به تقویت زانوهای خود کمک کنید.
به خاطر داشته باشید که انجام تمرینات تقویت زانو به شما کمک می کند تا هم درد زانوهای شما کمتر شود و هم پیشرفت آرتروز و سایر مشکلات و بیماری های زانو را نیز کندتر می کند.
همانطور که قبل تر هم اشاره کرده ایم انجام برخی تمرینان و حرکات می توانند به شما در تقویت زانو کمک کنند و روند پیشرفت برخی بیماری های مربوط به زانو همچون آرتروز را در شما کاهش خواهد داد.
حتما برای شما این سوال پیش خواهد آمد که چطور تقویت کردن زانو می تواند از روند پیشرفت آرتروز کم کند؟
در پاسخ به این سوال می توانیم بگوییم که زمانیکه شما بتوانید عضلات اطراف زانو خود را تقویت کنید بهتر می توانید به تثبیت مفصل و جذب شوک در هنگام تحمل وزن مانند ایستادن و راه رفتن خود کمک کنید.
در ادامه به یک سری از تاثیر گذارترین تمرین هایی که به تقویت زانو کمک می کنند اشاره کرده ایم.
یکی از مهم ترین و تاثیر گذار ترین ورزش برای تقویت زانو که شما می توانید در خانه هم آن را برای تقویت زانو انجام دهید حرکات اسکات یا اسکوات می باشد.
در حقیت باید بگوییم که اسکوات یک تمرین تقویت کننده زانو چند منظوره است که عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهد.
برای انجام دادن این تمرین باید کارهای زیر را به درستی انجام دهید.
برای آنکه بهتر بتوانید کاری کنید که زانوهای شما به خوبی تقویت شوند باید حرکات اسکات را در 4 ست 12 تایی انجام دهید. در ادمه به انجام حرکات هر ست در این تمرین اشاره کرده ایم.
این ست بیشتر مختص آن دسته از افرادی است که دچار کمر درد هستند و انجام حرکات نشسته برای آن ها کمی سخت است .این افراد با کمک دیوار می توانند تمرین های اسکوات را به صورت زیر انجام دهند.
در این روش از انجام حرکاتن اسکوات از صندلی استفاده کنید و حرکات زیر را انجام دهید.
اگر ارتفاع صندلی به نظرتان مناسب نیست و بسیار پایین است می تواند از یک بالشت به عنوان وسیله کمکی استفاده کنید و با قرار دادن آن روی صندلی ارتفاع مناسبی را به وجود آورید.
با انجام دادن حرکات این تمرین می توانید عضلات جلوی ران و عضلات چهار سر ران را تقویت کنید.
برای انجام دادن این تمرین جهت تقویت کردن زانو کارهای زیر را باید انجام دهید.
حرکات بالا را با پای راست خود نیز به همین صورت انجام دهید و این حرکات را در سه ست 12تایی تکرار کنید.
آخرین مورد از تمرین هایی که میخواهیم در این مقاله در راستای ورزش برای تقویت زانو به آن اشاره داشته باشیم خوابیدن پهلو به پهلو می باشد.
شما با انجام این تمرین در حقیقت به تقویت عضلات خارج ران خود کمک خواهید کرد. بنابراین کارهای زیر را به درستی انجام دهید.
از آنجا که زانو درد و بیماری های مربوط به زانو از جمله آرتروز این روزها بسیار شایع می باشد بنابراین انجام تمرین هایی که به تقویت زانو کمک میکند بسیار دارای اهمیت می باشد.
تمرینات و ورزش برای تقویت زانو که در این مقاله به آن ها اشاره کرده ایم از آسان ترین حرکات تمرینی هستند که شما در هر مکان و موقعیتی که باشید بدون نیاز به وسیله ای خاص می توانید آن ها را انجام دهید.