تمریناتی برای زانو درد

زانو درد

زانو درد یکی از انواع دردهایی است که طاقت فرد را سلب می کند و راه رفتن و حرکت را برای ایشان سخت و طاقت فرسا می کند. این درد بسته به سن افراد می تواند دلیل های مختلفی داشته باشد، اما در کل می توان گفت زانو درد به دو دسته کلی تقسیم می شود که این موارد شامل زانو درد اولیه و ثانویه می شود. زانو درد ثانویه همانطور که از نامش مشخص است دلایل ثانویه دارد به عنوان مثال یکی از دلایل این مشکل می تواند شکستن زانو باشد، اما دلایل وجود زانو درد اولیه اصولا مواردی از جمله التهاب مفصل باشد غضروف مفصل زانوی این افراد اصولا تخریب شده است و موجب به وجود آمدن این مشکل شده است. همانطور که می دانید درد از طریق اعصاب منتقل می شود و اعصابی که حس درد زانو را منتقل می کنند خیلی نزدیک به اعصابی هستند که حس درد ناحیه لگن و مچ پا را منتقل می کنند از این رو می توان گفت درد زانو ممکن است در لگن یا مچ پا احساس شود البته این مورد می تواند برعکس نیز باشد. درد های مفصل زانو را می توان به دو دسته درد های حاد و درد های مزمن تقسیم کرد. از این رو ما در ادامه این مطلب تمریناتی برای زانو درد را برای شما آورده ایم.

زانو درد

تمریناتی برای زانو درد

یکی از عضو های بدن که ایجاد جراحت در آن شایع است زانو می باشد، البته این مورد اصلا جالب و غیر باور نیست چرا که زمانی که شما از پله ها بالا می روید فشاری تقریبا 3 برابر وزن بدن شما روی زانو ها است و از آنجایی که بسیاری از افراد به راحتی روزانه پله های خانه یا محل کارشان را بالا پایین می روند به راحتی ممکن است دچار این مشکل شوند. ورزش یکی از راهکار های خوب برای درمان زانو درد است از این رو ما امروز در این مقاله تمریناتی برای زانو درد را برای شما آماده کرده ایم، به یاد داشته باشید که حتی اگر دچار آسیب زانو شده اید باید ورزش هایی مناسب درد و زانو خودتان را دریافت کنید و به آنها عمل کنید تا عضلات شما تقویت شوند و بهبود یابید زیرا اگر اینموضوع را پشت گوش بیاندازید درد ناحیه زانو به حدی شدید خواهد شد که نیاز به تعویض مفصل زانو پیدا خواهید کرد.

کشش زرد پی طرفین حفره پشت زانو

در ابتدای کار بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن حسابی گرم کنید.

حالا  با استفاده از حرکات کششی بدن خود را بکشید.

در این مرحله باید به پشت دراز بکشید.

حالا یک ملحفه را به دور تا دور پای راست خود بپیچید.

حالا با استفاده از این ملحفه پای خود را بکشید.

حالا 20 ثانیه در همین حالت بمانید.

حالا کارهای بالا را دوباره تکرار کنید و تنها پای خود را عوض کنید.

می توانید در ورزش های کششی خود تغییراتی ایجاد کنید.

ورزش هایی که قدرتی هستند موجب می شوند که عضلات شما قوی تر شوند.

ورزش های هوازی مانند پیاده روی به سلامت قلب و ریه های شما کمک می کنند.

کشش ساق پا برای درمان زانو درد

برای اجرای این ورزش باید دست های خود را روی پشتی صندلی تکیه دهید.

تمرینات زانو درد

حالا پای راست خود را خم کنید.

در این مرحله باید پای چپ خود را با کمی فاصله به عنوان مثال یک قدم، در پشت پای راست خود قرار دهید.

حالا به آرامی سعی کنید پای چپ خود را صاف کنید و پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید.

در این مرحله باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید تا حرکات را درست انجام داده باشید.

حالا برای انجام کشش بیشتر به جلو خم شوید وقتی این کار را انجام می دهید حتما زانوی پای راست بیشتر خم می شود.

حالا حداقل 20 ثانیه در این حالت بمانید.

حالا دوباره این حرکات را انجام دهید و بعد از آن پاهایتان را باهم جابجا کنید.

قدم های نشسته برای زانو درد

برای شروع کار به آرامی و خیلی صاف روی صندلی بنشینید.

برای انجام این ورزش باید پاهای شما کامل روی زمین باشد.

حالا پای راست خود را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید.

پای خود را حداقل 5 ثانیه در هوا نگه دارید و بعد از آن به آرامی آن را پایین بیاورید.

این موارد را 10 بار تکرار کنید و کمی استراحت کنید و دوباره به یک ست 10 تایی دیگر این موارد را تکرار کنید.

اگر انجام این ورزش ها برای شما سخت است می توانید برای بالا بردن آنها از دست هایتان کمک بگیرید.

شما می توانید این تمرین را بدون اینکه زانویتان را خم کنید انجام دهید و پاهای خود را بالا بیاورید اما به یاد داشته باشید که این کار دشوار تر است نسبت به زمانی که شما زانو هایتان را خم می کنید و برای افرادی که زانو هایی سالم تر دارند و سن آنها کمتر است مناسب است.

امیدواریم از این مقاله که با عنوان تمریناتی برای زانو درد بوده است لذت برده باشید و برای شما مفید بوده باشد.