ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو
دوستان عزیزی که عمل جراحی تعویض مفصل زانو انجام داده اند به خوبی می دانند که انجام یکسری تمرینات ورزسی منظم چقدر می تواند در روند بهبودی سریعتر آن ها موثر باشد. متخصصین ارتوپد و فیزیوتراپ در روزهای ابتدای بعد از عمل جراحی یک سری تمرینات و حرکت های ورزشی را برای شخص بیمار تجویز می کنند که انجام ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو باید 2 تا 3 مرتبه در روز برای مدت زمان 20 الی 30 دقیقه انجام شود.
کلینیک زانودکتر حبیب رشادی می خواهد در این مقاله این تمرینات اشاره کرده و برایتان بگویید که به چه صورت باید این تحرکات و تمرینات ورزشی را انجام دهید.
آشنایی با ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو
در این بخش می خواهیم ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو را به شما معرفی کنیم که انجام هر یک از آن ها می تواند به افرایش میزان جریان خون در بدن شما کمک کرده و مانع از لخته شدن خون شود.
این فعالیت های ورزشی می توانند روند بهبودی شما را سریعتر کرده و بر این مسئله تاثیر گذار باشند.
پیشنهاد و توصیه ما به شما دوستان عزیزی که تعویض مفصل زانو را انجام داده اید این است که بلافاصله بعد از اینکه توانایی لازم را بدست آوردید از انجام این حرکات غافل نشوید.
- ست عضله چهارسر
- بالا آوردن مستقیم پا
- تمرین تقویت زانو
- خم کردن زانو به حالت نشسته
- پیاده‌روی
- انجام تمرینات ورزشی پیشرفته
تمرین ست عضله چهارسر
ست عضله چهارسر
اولیت تمرین از سری ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو، انجام حرکات ست عضله چهارسر می باشد.
انجام این تمرین ورزشی به تقویت عضله ران کمک زیادی می کند.
برای انجام این حرکت نیاز است که زانوهای خود را در وضعیف کاملا صاف قرار داده و برای 5 الی 10 ثانیه در همان حالت سعی کنید بمانید.
چنانچه در حین انجام حرکت ست عضله چهار سر احساس ضعف و خستگی کردید برای چند دقیقه استراحت کنید و مجدد تمرین خود را از سر بگیرید.
بالا آوردن مستقیم پا
برای انجام این حرکت می توانید روی تختخواب خود نشسته و پاهایتان را برای چندین سانتیمتر بالا بیاورید.
مدت زمان انجام این حرکت نیز همچون حرکت قبلی 5 تا 10 ثانیه می باشد. بعد از گذر زمان تعیین شده به آرامی پاهایتان را پایین بیاورید.
در این تمرین هم زمانیکه احساس خستگی کردید می توانید برای چند دقیقه استراحت کنید و مجدد انجام این حرکت ورزی را از سر بگیرید.
دقت داشته باشید که برای انجام این تمرین حتما نیاز نیست به حالت دراز کش باشید، در حالت نشسته هم می توانید حرکت را انجام دهید.
تمرین تقویت زانو یکی از ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو
از دیگر ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو، انجام حرکت هایی است که تقویت زانو شما کمک زیادی می کند.
انجام این حرکت ورزشی اصلا کار سختی نیست تنها باید یک حوله کوچک را زیر پاشنه پای خود قرار داده و طوری آن راتنظیم کنید که پاشنه پای شما با زمین یا تخت تماسی نداشته باشد.
در این تمرین نباید زانوهای شما خم باشد. بنابراین سعی کنید تا جایی که می توانید زانوهایتان را صاف نگه دارید. سعی کنید تا پشت زانوهایتان را به تخت برسانید.
برای تقویت کامل، به مدت 5 تا 10 ثانیه، این حالت را حفظ کنید. این تمرین تا زمان حالت خستگی پا‌ها ادامه دهید.
تمرین تقویت زانو
خم کردن زانو به حالت نشسته
همانطور که روی تخت یا صندلی مخصوص خود نشسته اید می توانید این تمرین را انجام دهید.
برای شروع باید زانوهایتان را به آرامی و تا جایی که برایتان امکان دارد خم کنید و آن را برای 5 تا 10 ثانیه در همان حالت نگه دارید.
این حرکت را چندین بار تکرار کنید تا احساس خستگی را در پاهای خود احساس کنید.
پیاده‌روی از ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو
این نمونه از ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو در حقیقت یکی از اصلی ترین و بهترین روش ها برای بهبود عملکرد زانوهایی است که مفصل آن ها تعویض شده اند.
برای انجام این کار شما نیاز به عصا یا واکر دارید تا بتوانید بعد از عمل جراحی که انجام داده اید ساعت ها راه بروید بدون اینکه به کسی نیاز داشته باشید.
شما باید سعی کنید تا وزن بدن خود را به کمک واکر یا عصا متعادل کرده و برای شروع از فواصل کوتاه آغاز کنید به راه رفتن و به اصطلاح پیاده روی کردن.
پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و پای عمل کرده خود را به جلو حرکت دهید. دقت داشته باشید که زانو و قوزک خم شده و کف پا کاملاً بر روی زمین قرار گیرد.
چنانچه بتوانید به مدت بیش از 10 دقیقه راه بروید و یا بر روی پا بایستید، دیگر زانو کاملاً تقویت شده و نیازی به واکر و عصا ندارید.
انجام تمرینات ورزشی پیشرفته
اما آخرین مورد از ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو، انجام تمرینات پیشرفته می باشد.
زماینکه احساس کردید به طور کاملا متقل می توانید فواصل کوتاهی را پیاده روی کنید و یا از چند پله بالا و پایین بروید دیگر زمان آن رسیده است تا فعالیت های خود را افزایش دهید.
با اجام دادن یک سری تمرینات ورزشی که دکتر فیزیوتراپ برایتان تجویز می کند و طبق نظر او می توانید فعالیت های ورزشی را انجام دهید که به میزان تورم و درد ناشی از عمل جراحی شما خواهد کاست.
ااین مهم را به خاطر داشته باشید که ریکاوری و بهبودی کامل، چندین ماه زمان می‌برد. با این‌حال انجام تمرینات ورزشی در سرعت بهبودی کامل، بسیار نقش دارند.
انجام تمرینات ورزشی پیشرفته
در نهایت اینکه
در این مقاله برایتان عنوان کردیم که ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو شامل چه ورزش هایی می باشند و چطور و چه مدت زمان باید آن ها را انجام دهید تا روند بهبودی خود را سرعت دهید.
شما عزیزان میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تمرینات و حرکات ورزشی که روند بهبودی شما بعد از تعویض مفصل زانو کمک زیادی می کنند با مشاوران ما طریق سایت zanoclinic.com در ارتباط باشید.
سوالات مربوط به ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو
بعد از جراحی تعویض زانو روی حرکت زانو (خم شدن و صاف کردن) کار کنید. این به شما کمک می کند بدون لنگی راه بروید و راحت تر روی صندلی، توالت یا تخت بلند و پایین شوید.
تمرینات فیزیوتراپی که یاد می گیرید را باید حداقل تا دو ماه پس از جراحی به تنهایی انجام دهید. یک سری تمرینات هم هستندکه پس از این دوره برای شما تجویز می شوند تا به انعطاف پذیری زانوی شما کمک شود.
کاهش جریان خون در ناحیه جراحی شده می تواند بر بهبودی در محل جراحی تأثیر منفی بگذارد. ماهیچه‌ها در صورت طولانی‌مدت بدون استفاده می‌توانند ضعیف شوند. عدم یادگیری یا یادگیری مجدد حرکات صحیح می تواند به زانو فشار وارد کند.