ورزش هوازی برای آرتروز زانو

افرادی که دچار بیماری آرتروز زانو می باشند می توانند با انجام برخی حرکات ورزشی که به آن ها ورزش هوازی گفته می شود به روند بهبودی آرتروز خود کمک کنند. به خاطر داشته باشید که برنامه ورزش هوازی برای آرتروز زانو  یکی از راه های راه درمان آرتروز زانو است که سطح درد را کاهش داده و آمادگی جسمانی شما را افزایش خواهد داد.

البته نباید فراموش کنید که این مسئله در شرایطی بیشترین نتیجه را خواهد داشت که شما ورزش های هوازی را به صورت روتین انجام دهید.

آرتروز زانو

یکی از شایع ترین بیماری های آرتروز که در مقاله های مختلف کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی به آن پرداخته شده است آرتروز زانو می باشد. به خوبی می دانید که آرتروز بیماری است که طی آن بافت غضروفی مفصل فرسایش پیدا میکند.

زمانیکه بافت های غضروفی فرسایش پیدا میکنند باعث نزدیک شدن به استخوان ها به یکدیگر شده که نتیجه آن سایش پیدا کردن استخوان ها می باشد.

علاوه بر اینکه به علت بیماری آرتروز بافت های غضروفی دچار فرسایش و ساییدگی می شوند خاصیت جذب فشار زیاد را نیز تا حدودی از دست می دهند.

ساییدگی استخوان ها باعث زانو درد، ورم مفصل، خشکی و بی حرکتی مفصل و… خواهد شد که در اکثر موارد نتیجه آت تغییر شکل زانو به صورت پرانتزی می باشد.

آرتروز زانو

علائم و نشانه های knee arthritis

• درد
• خشکی و بی حرکتی زانو
• صدا دادن زانو
• بزرگ شدن مفصل زانو بر اثر زائده های استخوانی
• ورم زانو

ورزش هوازی برای آرتروز زانو

زمانیکه فرد دچار بیماری آرتروز زانو می شود  برای راه درمان آرتروز زانو نیاز است که حتما به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کند تا با معاینات لازم تشخیص داده شود که آیا فرد دچار آرتروز زانو خفیف شده است یا دچار نوع متوسط.

بعد از آنکه متوجه شدید آرتروز زانو شما از کدام نوع می باشد با مشورت پزشک و متخصص مربوطه میتوانید ورزش هوازی برای آرتروز زانو را انجام داده و روند بهبودی را سرعت دهید.

اکثریت افرادی که دچار آرتروز زانو خفیف یا متوسط هستند اغلب به سراغ ورزش های هوازی همچون موارد زیر می روند.

1. پیاده روی
2. دوچرخه سواری
3. شنا

علائم آرتروز زانو

پیاده روی

اولین ورزش هوازی که برای درمان کاهش دردهای آرتروز زانو پیشنهاد می کنیم، پیاده روی می باشد.

شما می توانید پیاده روی را در فضای باز یا بر روی تردمیل انجام دهید. اغلب افراد مبتلا به آرتروز، پیاده روی بر روی تردمیل را انجام نمی دهند چرا که این مسئله مکانیک بدن آن ها را تغییر داده و باعث می شود که فشار زیادی به زانو وارد شود.

این فشار زیاد با گذر زمان باعث تخریب شدن و ساییدگی مفصل زانو خواهد که و نیاز است که فرد عمل تعویض مفصل زانو را انجام دهد.

بنابراین بهترین نوع پیاده روی طبق مشورت و صلاح دید متخصص و پزشک مربوطه پیاده روی در فضای باز برای مدت زمان مشخصی می باشد که به زانو فشار زیادی وارد نشود.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری در فضای باز، دوچرخه سواری ثابت یا کلاس های چرخشی، یک تمرین هوازی برای افرادی است که به آرتروز زانو مبتلا می باشند.

در هنگام دوچرخه سواری برای کاهش کشیدگی زانو بهترین کار این است که پدال های دوچرخه را به گونه ای تنظیم کنید که زانو تا زاویه بیشتر از 90 درجه بالا نرود.

دوچرخه سواری برای کاهش زانو درد

شنا كردن

اما آخرین ورش هوازی برای آرتروز زانو که می خواهیم به شما معرفی کنیم، ورزش شنا می باشد.

شنا کردن از جمله ورزش های هوازی عالی با تاثیر کم می باشد. برای شنا کردن توصیه ما به شما عزیزان و همراهان کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی این است که از فرم مناسب برای کاهش فشار عضلانی استفاده کنید.

مثلا: افرادی که هنگام شنا در سکته آزاد یا همان حرکت خزیدن در شنا از تکنیک های تنفسی مناسب استفاده نمی کنند، ممکن است گردن درد را تجربه کنند.

آب درمانی برای آرتروز زانو پیشرفته

علاوه بر دو نوع آرتروز زانو خفیف و متوسط که در متن های بالا به آن ها اشاره کرده ایم و گفتیم که با انجام کدام یک از حرکات ورزشی هوازی می توانید به روند بهبود این نوع از آرتروز های زانو به خودتان کمک کنید. نوع دیگری از آرتروز زانو هم وجود دارد که به آن آرتروز پیشرفته گفته می شود.

افرادی که دچار آرتروز زانو از نوع پیشرفته می باشند و یا اینکه علاوه بر آرتروز با مشکلات مفصلی مختلف دیگری هم درگیر می باشند اغلب روش آب درمانی را برای کاهش دردهای مفصلی خود انتخاب می کنند.

آب درمانی هم یک روش دیگر درمان می باشد که بدون فشار بر روی زانو به شما در روند بهبودی کمک زیادی خواهد کرد.

هدف از انجام ورزش های هوازی

قبل تر هم به این موضوع اشاره کرده ایم که انجام ورزش هوازی برای آرتروز زانو بهتر است که با توصیه پزشک و متخصص انجام شود و بهترین کار این است که ورزش های هوازی را سرخود انجام ندهید.

در حقیقت باید بگوییم که هدف از انجام و توصیه ورزش های هوازی برای درمان و کاهش دردهای مربوط به آرتروز زانو این است که آمارها وتحقیقات پزشکی نشان داده اند که انجام این ورزش ها تا حدودی درصد عمل های جراحی آرتروز را کاهش داده است.

پس برای کمک به بهبود بیماری آرتروز زانو در خود یا اطرافیانتان سعی کنید ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید شاید تاثیر چندان چشمگیری را شاهد نباشید اما با گذر زمان نتیجه مطلوبی را بدست خواهید آورد.

آب درمانی برای آرتروز پیشرفته

در نهایت اینکه

امیدواریم که توانسته باشیم با ارائه این مقاله به شما دوستان عزیزی که دچار آرتروز زانو می باشید کمک کرده باشیم تا بهترین و کم خطر ترین ورزش هوازی برای آرتروز زانو را برای راه درمان آرتروز زانو فرا بگیرید و با مشورت و توصیه پزشک خود آنها را در جهت بهبود آرتروز زانو خود انجام دهید.

همکاران و مشاوران ما از طریق سایت zanoclinic.com پاسخگوی سوالات، انتقادات و پیشنهادات شما عزیزان می باشند.