ورزش‌های لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو
دوستان زیادی هستند که بعد از جراحی تعویض مغصل زانو به کلینیک مراجعه کرده اند و این سوال را داشته اند که ورزش‌های لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو تا چه اندازه می تواند در نتیجه عمل جراحی تعویض کامل مفصل زانو آن ها تاثیر مثبت داشته باشد؟!
ما امروز می خواهیم در کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی به این تمرین ها و حرکات ورزشی اشاره ای داشته باشیم و کمی درباره این تمرینات اطلاعاتی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.
پیشنهاد می کنیم اگر به تازگی مفصل زانوهای خود را جراحی کرده اید تا انتهای مقاله امروز ما را همراهی کنید.
جراحی مفصل زانو
بدون شک همه شما عزیزان این موضوع را بخوبی می دانید که جراحی مفصل زانو یکی از حساس ترین عمل های جراحی است که برای کاهش دردهای زانو در برخی از افراد انجام می شود.
تمرینان ورزشی که بعد از انجام این عمل جراحی انجام می دهید می تواند به شدت در بازیابی توان حرکتی شما موثر باشد.
متخصص و جراح ارتوپد زانو و همچنین متخصص فیزیوتراپ، در همان روزهایی اولیه بعد از عمل جراحی فعالیت ها و حرکت های ورزشی را برای شما مشخص می کنند که باید در طول روز هر یک از آن تمرینات را 2 الی 3 بار و برای مدت زمان 20 دقیقه انجام دهید.
علاوه بر تمرینات و حرکت های ورزشی برای شا مشخص می کنند که پیاده روی 30 دقیقه روزانه را نیز حتما انجام دهید.
پیشنهاد و توصیه ما به شما عزیزان این است که برای انجام ورزش‌های لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو حتما با متخصص ارتوپد و پزشک معالج خود مشورت کنید تا از میزان تناسب فعالیت با شرایط جسمی خود، اطمینان یابید.
جراحی مفصل زانو
انجام ورزش‌های لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو
لازم است بدانید که انجام تمرین ها و حرکت های ورزشی بعد جراحی تعویض کامل مفصل زانو به افزایش میزان جریان خون کمک زیادی به شما خواهد کرد.
همچنین این تمرینات مانع از حالت لختگی خون در محل جراحی شده می شوند.
یک سری تمرین و حرکات ورزشی هستند که در تقویت و بهبود عملکرد زانو مؤثرند.
در ادامه می خواهیم کمی بیشتر با شما عزیزان درباره تمرین های ورزشی که می توانید بعد از جراحی با کمک آن ها روند بهبودی خود را تسریع کنید اشاره ای داشته باشیم.
تمرینات ورزشی اولیه بعد از عمل تعویض مفصل زانو
این تمرینات ورزشی که شامل موارد زیر می باشند همان تمرین هایی هستند که به افزایش جریان خون کمک زیادی به شما می کنند.
- ست عضله چهار‌سر
- بالا آوردن مستقیم پا
- پمپ قوزک
- تمرین تقویت زانو
- زانو خم با تکیه‌گاه تخت
- خم کردن زانو به حالت نشسته با تکیه‌گاه
- خم کردن زانو به حالت نشسته بدون تکیه‌گاه
ست عضله چهار‌سر
زانو را در وضعیت صاف قرار دهید.5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین را 10 بار در مدت‌زمان 2 دقیقه انجام دهید. یک دقیقه استراحت و سپس تکرار نمایید. این حرکت باعث تقویت عضله ران می شود.
بالا آوردن مستقیم پا
پا را چندین سانتی‌متر بالا بیاورید. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. سپس پا را پایین بیاورید. تمرین را تا زمانی که در پا احساس خستگی کردید، تکرار کنید.
پمپ قوزک
این تمرین را به میزان 2 تا 3 دقیقه و به دفعات 2 یا 3 بار در ساعت، حتی در اتاق ریکاوری نیز می‌توانید انجام دهید.
بدین صورت که، پا را به صورت ریتمیک با انقباض ماهیچه و ساق پا، بالا و پایین ببرید.
تمرین تقویت زانو
برای انجام این تمرین می بایست حوله کوچکی را زیر پاشنه پا قرار دهید. دقت داشته باشید که پاشنه پا به تخت نباید تماس داشته باشد.
سعی کنید زانوهایتان را به طور کامل تقویت کنید و پشت زانو را به تخت برسانید.
این تمرین را 5 تا 10 ثانیه انجام دهید و پا را در این حالت حفظ کنید.
زانو خم با تکیه‌گاه تخت
درحالی‌که زانو خم و پاشنه بر روی تخت است، پا را به طرف باسن بلغزانید. زانو را در حداکثر میزان خمیدگی قرار دهید و 5 تا 10 ثانیه تقویت کنید.
تمرینات ورزشی اولیه بعد از عمل تعویض مفصل زانو
فعالیت ورزشی اولیه از ورزش‌های لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو
یکی دیگر از ورزش‌های لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو، فعالیت های ورزشی اولیه می باشند که شامل دو مورد زیر هستند.
- پیاده‌روی
- بالا و پایین رفتن از پله
پیاده‌روی
پیاده‌روی اصولی یکی از بهترین روش‌ها، در بهبود عملکرد زانو است.
برای این کار در روزهای اول نیاز به عصا و واکر دارید. وزن بدنتان را در روی واکر متعادل کرده و در فاصله های کوتاه شروع به راه رفتن کنید.
درحالی‌که پاشنه پا روی زمین قرار دارد، پای عمل شده را جلو قرار دهید. در وضعیتی که به سمت جلو حرکت می‌کنید، زانو و قوزک خم شده و کف پا کاملاً بر روی زمین قرار می‌گیرد.
بالا و پایین رفتن از پله
بالا و پایین روفتن از پله ها در میزان تقویت و انعطاف‌پذیری زانو مؤثر می باشند.
این مهم را به خاطر داشته باشید برای اینکه مدت طولانی در بستر بیماری نمانید، لازم است با انجام فعالیت‌های ورزشی به روند بهبودی خود کمک کنید.
تمرینات ورزشی پیشرفته یکی از ورزش‌های لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو
این دسته از تمرین ها و ورزش هایی که باید بعد از عمل کامل مفصل زانو انجام دهید در مرحله سوم تمرین های ورزشی می باشند که نباید آن ها را نادیده بگیرید.
- زانو خمیده ایستاده
- زانو خمیده با کمک
زانوخمیده ایستاده
این حرکت و تمرین ورزشی را می توانید به کمک واکر انجام دهید. پای خود را بلند کنید و زانو را تا جایی که می توانید خم کنید.
این کار را برای مدت زمان 5 تا 10 ثانیه انجام دهید و سعی کنید در همین حالت ثابت بمانید.
زانوخمیده با کمک
برای انجام این تمرین باید به پشت بخوابید و یک حوله تا شده را در قسمت پایین پای عمل‌کرده قرار دهید. زانو را خم کنید و به آرامی به کمک فشار حوله بر میزان حالت خمیدگی زانو کمک کنید.
تمرینات ورزشی پیشرفته
در نهایت اینکه
ما، سعی کرده ایم تا در این مقاله اشاره ای مختصر به ورزش‌های لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو داشته باشیم و برای شما عزیزانی که جراحی کامل مفصل زانو انجام داده اید بگوییم که تمرین هایی به بهود سریعتر شما کمک خواهند کرد
شما دوستان عزیز می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر با مشاوران ما از طریق سایت zanoclinic.com در ارتباط باشید.
سئوالات مربوط به ورزش‌های لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو
بیس بال، بسکتبال، فوتبال، هاکی، فوتبال، ژیمناستیک، آهسته دویدن، صخره نوردی، هانگ گلایدینگ، چتربازی و ایروبیک پر برخورد از فعالیت هایی هستند که باید از آنها اجتناب کرد.
اگرچه ممکن است خیلی راحت نباشد، اما مهم است که بلافاصله پس از جراحی مفصل زانو را کاملا صاف نگه دارید. شما باید مدت زمانی را که روی پاهای خود هستید به حداقل برسانید و اگر مجبور به حرکت هستید حتما از عصا یا ویلچر استفاده کنید.
هر بار 30 ثانیه زانوی خود را به جلو و عقب خم کنید. سپس پای خود را به مدت 30 ثانیه در وضعیت پشت نگه دارید. در صورت تمایل هر تمرین باید 10 بار تکرار شود.