3 ورزش مناسب زانو درد

ورزش ها و حرکات بسیاری وجود دارند که شما در طول شبانه روز در زندگی روزمره خود آن ها را انجام می دهید و توسط آن ها باعث می شوید که به ناحیه زانو و مفصل زانو شما فشارهای بسیار زیادی وارد شود.

در نقطه مقابل ورزش ها و حرکاتی که موجب آسیب رساندن به مفصل زانو می شوند ورزش هایی هم جود دارند که می توانند برای درد زانو و کاهش آن مناسب باشند و در هر صورت اگر شما هم جزء افرادی هستید که با درد زانو دست و پنجه نرم می کنید پیشنهاد می کنیم مطلب امروز کلینیک زانو که درباره 3 ورزش مناسب زانو درد می باشد را با دقت مورد مطالعه قرار دهید.

انتخاب ورزش هایی که بر مفصل زانو تاثیر دارند

شاید برای برخی از افرادی که از درد زانو رنج می برند این سوال به وجود آمده باشد که چرا برخی از متخصصان انجام حرکات ورزشی و یا به طور کل انجام دادن برخی از ورزش ها را توصیه کرده اند؟ و اینکه چرا باید ورزش هایی را انتخاب کنند که روی مفصل زانو اثری نمی گذارد؟

این موضوع را بخوبی می دانید که زانو بخش مهم و حساس بدن می باشد که بیشترین تاثیر را از حرکت های مکرر و فعالیت های بدنی همچون دویدن، پریدن و … دریافت می کند و حرکت های ورزشی بسیاری هم  وجود دارند که به زانوها فشار بسیاری را وارد می آورند. بنابرابن باید این از بخش حساس بدن به خوبی مراقبت شود تا خدایی نکرده به مفصل های آن آسیبی وارد نشود زیرا در صورت آسیب دیدگی مفصل زانو و نایده گرفتن راه درمان برای آن این امکان وجود دارد که مفصل به طور کامل تخریب شده و نیاز باشد تا عمل تعویض مفصل زانو صورت گیرد تا شما بتوانید حرکات روزمره خود را مجدد انجام دهید. بنابراین اگر می خواهید در فعالیت های ورزشی مختلف فعالیت داشته باشید پیشنهاد ما به شما این است که ورزش هایی را انتخاب کنید که درصد آسیب رساندن آن ها به ناحیه زانو کمتر باشد.

تقویت زانو

3 ورزش های مناسب زانو درد

در ادامه مطلب امروز می خواهیم شما را با 3 ورزش مناسب زانو درد آشنا کنیم. این ورزش ها عبارتند از:

• شنا
• قایقرانی
• یوگا

شنا

اولین ورزشی که برای درد زانو مناسب می باشد شنا کردن است. شنا از جمله ورزش هایی است که بدن را فعال کرده و به زانو ها فشار کمتری را وارد می آورد. آب از فشاری که بر بدن وارد می شود کم می کند و با حمایت زانو در برابر وزن از ضربه گیری در برابر هر گونه فشاری محافظت می نماید.

شنا در دسته ورزش های هوازی قرار دارد و باعث می شد که تنفس شما تقویت شده و به انعطاف پذیری عضلات بدن نیز کمک بسیاری خواهد کرد. شما با انجام دادن هر نوع حرکت شنا می توانید تمام عضلات بالا تنه و پایین تنه خود را به چالش بکشید. این ورزش بیشتراز هر ورزش هوازی دیگر به شما کمک خواهد کرد که چیزی نزدیک به 220 تا 270 کالری را بسوزانید.

قایقرانی

ورزش دیگری که می خواهیم درباره آن با شما صحبت کنیم قایقرانی می باشد که در حقیقت دومین ورزش از 3 ورزش مناسب زانو درد می باشد.

شاید با خودتان بگویید که قایقرانی و پاروزدن به خاطر فرم نشستن و حرکت های مداوم دست که موجب خم و راست شدن زانو می شود خود یک ورزش نامناسب و مشکل ساز برای زانو می باشد. اما باید به شما بگوییم که در اشتباه هستید زیرا ورزش قایق رانی با زانو های شما کاری نداشته و یک تمرین عالی می باشد.

درست است که شما برای قایق رانی و پارو زدن به تمام قسمت های بدن خود نیاز دارید اما برای این کار حتما نیاز ندارید که عضو باشگاه قایق رانی باشید و یا یک قایق اختصاصی برای خود داشته باشید. شما می توانید با مراجعه کردن به باشگاه های ورزشی که  دارای دستگاه پارویی می باشند مراجعه کرده و از این دستگاه ها استفاده نمایید تا درد زانو خود را کم کرده و یک ورزش مناسب هم انجام دهید نکته ای که درباره این ورزش باید به شما دوستان بگوییم این است که پارو زدن و قایق رانی می تواند به طور متوسط چیزی نزدیک به 260 تا 300 کالری را در بدن شما بسوزاند.

ورزش مناسب زانو درد

یوگا

آخرین ورزشی که می خواهیم از 3 ورزش مناسب زانو درد در این مطلب به شما معرفی کنیم ورزش یوگا می باشد.

در ورزش یوگا شما در وضعیت های کششی متعددی قرار خواهید گرفت که نیاز به انعطاف پذیری دارد ولی در آن چربی سوزی انجام نمی شود البته این نکته را باید خاطر نشان کنیم که برخی از تمرین های یوگا وجود دارند که می توانند به کاهش وزن شما هم کمک کنند.

حرف آخر

در مطلب امروز متوجه این مسئله شدید که زانو در شما نمی تواند مانعی باشد برای ورزش کردن شما. بلکه با انجام برخی از ورزش ها شما می توانید در کاهش درد زانو خود موثر باشید. اما هرگز این موضوع را فراموش نکنید اگر در زمان ورزش کردن باز هم با دردهای مختصری در ناحیه زانو خود مواجه شدید حتما به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کنید تا بهترین تمرین ها و ورزش های مناسب دیگری را به شما توصیه کنند.