ورزش های هوازی مخصوص زانو درد

زانو درد چیست؟

زمانیکه زانوهای شما به هر دلیل دچار آسیب دیدگی و درد می شود باید همه جوانبی را که در زندگی شما تحت تاثیر قرار دارد را مورد بررسی قرار دهید. دردهای مزمن که در ناحیه زانو به وجود می آیند می توانند به علت کارهای روزمره شما همچون بالا و پایین رفتن از پلکان باشد. اما این مسئله دلیل نمی شود که شما درد را نادیده گرفته و اهمیت چندانی به آن ندهید زیرا همین نادیده گرفته شدن درد های سطحی زانو با گذر زمان می توانند مشکلات بسیاری را در ناحیه زانو و مفصل زانو برای شما به همراه داشته باشند.

درست است که زانو درد دلایل بسیاری دارد و علت آن در هر فرد متفاوت می باشد اما مشکلاتی که به همراه دارد در اکثر افراد شبیه به هم می باشد. برای خلاصی از درد زانو راه ها درمان های بسیاری وجود دارد همچون استفاده ار مُسکن های کاهش دهنده درد، فیزویوتراپی، طب سنتی و… اما راهی که امروز برای درمان زانو درد می خواهیم به آن اشاره ای داشته باشیم انجام ورزش های هوازی مخصوص زانو درد می باشد.

زانو درد

عواملی که باعث زانو درد می شوند

تا به امروز درباره موارد و مشکلات بسیاری که موجب زانو درد می شوند در مقاله های مختلف کلینیک زانو اشاره کرده ایم و عنوان کرده ایم که چه عواملی می توانند منجر به زانو درد در شما شوند.

درد زانو می تواند به خاطر شرایط خاصی باشد که برخی از افراد به آن دچار هستند همچون مبتلا بودن به بیماری آرتروز و یا آرتریت که به آن ها بیماری التهاب مفاصل نیز گفته می شود. اما تنها این بیماری علت زانو درد در شما نیست، بلکه زانو درد علت های بسیار دیگری هم دارد مانند: پبج خوردگی، پاره شدن رباط صلیبی و مینیسک پا، پوکی استخوان و ….

شما برای تشخیص علت صحیح زانو درد خود باید در صورت کوچکترین نشانه و تورم در زانوهای خود به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کنید تا بتوانند با بررسی و معاینه های دقیقی که بر روی زانوهای شما انجام می دهند علت زانو درد شما را به خوبی تشخیص دهند. متاسفانه برخی از دوستان هستند که با وجود زانو درد احساس می کنند که می توانند خود را با روش هایی که بلد هستند در خانه درمان کنند. به این دوستان باید بگوییم که درست است برخی ورزش های هوازی مخصوص زانو درد می توانند به کاهش درد زانو و روند زانو درد شما کمک کنند اما باید برای انجام دادن آن ها هم با متخصص مربوطه مشورت های لازم را انجام دهید و سر خود نباید کاری کنید که بعدها برای شما پشیمانی به همراه داشته باشد.

ورزش‌های هوازی مخصوص زانو درد

اکنون می خواهیم  در ادامه مطلب امروز شما را با برخی از ورزش های هوازی مخصوص زانو درد بیشتر آشنا کنیم.

• شنا
• تردمیل
• استپ تاج
• حرکت پروانه
• چرخش توپ دراطراف بدن

شنا

اولین ورزش هوازی مخصوص زانو درد شنا کردن می باشد. ورزشی که در دین اسلام بعد ازا اسب سواری و تیراندازی سومین ورزش مهی است که فراگیری آن برای هر کس لازم است.

شنا کردن از بهترین انتخاب هایی است که در زمان زانو درد می توانید برای کاهش درد خود از میان تمام ورزش ها انتخاب کنید. زیرا شنا کردن به شما اجازه می دهد تا در آب شناور بوده و بقیه نقاط بدن نیز فشاری را به بدن شما وارد نخواهند کرد. شما با شنا کردن کاری می کنید که عضله های ناحیه زانو نیز تقویت شوند. برای کاهش درد زانو و به نوعی آب درمانی زانو خود می توانید کرال پشت یا شنای آزاد را به عنوان حرکت های اصلی در شنا انتخاب کنید

ورزش هوازی

تردمیل

بدون شک با نام دستگاه تردمیل به خوبی آَشنایی دارید. انتخاب این دستگاه برای ورزش های هوازی مخصوص زانو درد می تواند یک انتخاب بسیار خوب برای شما باشد. راه رفتن روی تردمیل دقیقا مانند پیاده روی کردن عادی می باشد با یک تفاوت و آن هم این است که شما روی آسفالت پیاده روی نمی کنید بلکه روی یک سطح نرم این کار را انجام می دهید که خطر نا مسطح بودن زمین را ندارد و یک سطح کاملا صاف برای راه رفتن و پیاده روی کردن است.

استپ تاچ

استپ تاچ حرکتی ورزشی است که شما به راحتی می توانید آن را در خانه انجام دهید. برای این کار به حالت ایستاده قرار بگیرید و دست های خود را در سمت راست بدن خود قرار دهید. همزمان پای چپ را از زمین بلند کرده و کنار پای راست قرار دهید. توجه داشته باشید که محل قرار گرفتن آن ها نباید تغییر کند. در کوتاهترین زمان و به سرعت دست و پاها را به محل اولیه برگردانید و همین حرکت ها را برای پای راست خود نیز انجام دهید

حرکت پروانه

از دوران دبستان به حرکت پروانه به خوبی آشنا هستید و می دانید که منظور از حرکت پروانه چیست. اما انجام درست و دقیق آن در ورزش های هوازی مخصوص زانو اهمیت زیادی دارد.

برای حرکت پروانه پای راست را از روی زمین برداشته به سمت مخاف متمایل شده و هم زمان دست راست را به بالای سر ببرید و مجدد به حالت اولیه خود برگردید و برای سمت مخالف همین حرکات را تکرار کنید.

حرکت پروانه

چرخش توپ در اطراف بدن

توپ ورزشی را در دو دست خود نگه داشته و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید. توپ را به سمت راست برده و سپس آن را بالای سرخود ببرید و همین کار را برای سمت چپ بدن خود نیز انجام دهید

حرف آخر

با برخی از ورزش های هوازی مخصوص زانو درد که می توانید آن ها را به راحتی در منزل هم انجام دهید آشنا شدید اما باز متذکر می شویم که برای انجام این ورزش ها حتما با پزشک متخصص یا بهترین متخصص ارتوپد در تهران مشورت کنید که خدای نکرده مشکلات جدی تری برای زانو شما به وجود نیاید.