چند نکته برای بهبود سلامت استخوان
چند نکته برای بهبود سلامت استخوان
داشتن استخوان های سالم یکی از مهم ترین مواردی است که به پیشگیری از خطرات پوکی استخوان کمک خواهد کرد بنابراین باید همه ما نگران آن باشیم و برای داشتن استخوان های سالم سعی کنیم که سبک زندگی درستی را در پیش بگیریم. دانستن چند نکته برای بهبود سلامت استخوان به شما کمک خواهد کرد تا با آگاهی کاملتری برای سبک زندگی که در پیش گرفته اید برنامه ریزی و مدیریت داشته باشید.
آناتومی استخوان بدن
همانطور که در بخش مقدمه هم عنوان کرده ایم سلامت استخوان مسئله ای است که باید نگران آن بود.
استخوان اسکلت بدن انسان را تشکیل می دهد و به نوعی در ایجاد چارچوبی پایدار و مستحکم برای بدن نقش بسیار مهمی دارد.
استخوان کارهای بسیار مهم مانند:محافظت از اندام ها و محافظت از کلسیم و مغز را نیز انجام می دهند.
به خاطر داشته باشید تا زمانیکه خدای نکرده استخوان شما دچار آسیب دیدگی های جدی نشود شما هرگز به فکر داشتن استخوان سالم نخواهید بود و اصلا به این مسئله فکر هم نخواهید کرد.
آمارها و تحقیقات در دسترس نشان داده اند که افرادی که در سن 50 سالگی به بالا دچار پوکی استخوان می شوند دارای استخوان های ضعیفی می باشند.
آناتومی استخوان بدن
چند نکته برای بهبود سلامت استخوان
خب، حال که دانستید داشتن استخوان های سالم چقدر برای جلوگیری از خطرات پوکی استخوان اهمیت زیادی دارد لازم است که چند نکته برای بهبود سلامت استخوان را نیز بدانید.
یکی از استخوان های مهم بدن در بخش زانو می باشد که از مفصل زانو محافظت می کند و خدای نکرده در صورتی که این استخوان تخریب شده و از بین برود بدون شک مفصل زانو نیز دچار آسیب دیدگی های جدی خواهد شد و برای اینکه بتوانید همچون قبل به انجام کارهای خود بپردازید نیاز است که تن به عمل جراحی تعویض مفصل زانو دهید که نیاز است توسط بهترین متخصص ارتوپد صورت گیرد.
از مهم ترین نکاتی که به شما برای بهبود سلامت استخوان کمک می کنند عبارتند از:
- میزان کلسیمی که مصرف می کنید را افزایش دهید
- کالری مناسب برای بدن را تامین کنید
- ویتامین D بخورید
- ویتامین K مصرف کنید
- سیگار نکشید
- میزان مصرف کافئین خود را رعایت کنیدخودسرانه دارو مصرف نکنید
میزان کلسیمی که مصرف می کنید را افزایش دهید
همه ما این موضوع را شنیده ایم که استخوان کلسیم ذخیره می کند و تا حدودی هم کلسیم ساز می باشد.
بنابراین خوردن غذاهایی که کلسیم زیادی دارد به شما در حفظ سلامت استخوان ها کمک کرده و امری ضروری است.
قرار دادن فرآورده های لبنی و همچنین سبزیجات برگ دار به رنگ سبز تیره در برنامه غذایی بسیار مهم می باشد چرا که این مواد غذایی منبع عالی کلسیم هستند.
مصرف کلسیم کافی
کالری مناسب برای بدن را تامین کنید
بدون شک برایتان جای سوال خواهد بود که چطور باید کالری مناسب برای بدن را تامین کرد؟ خب، بهترین کار این است که غذا کم نخورید.
کم غذا خوردن باعث می شود که مصرف کالری به شدت کم شده و تاثیرات منفی روی تراکم استخوان ها بگذارد.
اینکه عنوان میکنیم غذا کم نخورید به این معنی نیست که پرخوری کنید، افرادی که دچار اختلالاتی همچون بی اشتهایی و پرخوری می باشند در معرض خطر از دست دادن استخوان با عواقب طولانی مدت می باشند.
مصرف ویتامین D یکی از چند نکته برای بهبود سلامت استخوان
برای اینکه بتوانید میزان کلسیم لازم برای بدن را جذب کنید نیاز دارید که ویتامین d مصرف کنید. اکثریت افراد برای سالم بودن استخوان های خود از مکمل های ویتامین d استفاده می کنند.
اما بهترین کار این است که علاوه بر مکمل هایی که مصرف خود مواد غذایی یا قرص های مخصوص ویتامین D را نیز مصرف کرده و با این کار میزان ویتامین D بدن خود را بیشتر کنید.
آن دسته از افرادی که در سن جوانی تا بزرگسالی می باشند بهتر است که روزانه 600 IU ویتامین D مصرف کنند و. افراد مسن تر آن هایی که بالای 70 سال سن دارند روزانه 800 IU ویتامین D مصرف کنند.
مصرف ویتامینD و K
ویتامین K مصرف کنید
علاوه بر ویتامین D که جزء چند نکته برای بهبود سلامت استخوان می باشد و به نوعی مهم ترین نکته در این مورد می باشد مصرف ویتامین K نیز بسیار دارای اهمیت می باشد.
ویتامین K نیز همچون ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم در بدن مورد نیاز می باشد. در حقیقت این ویتامین برای ایجاد و حفظ توده استخوانی مهم است.
سیگار نکشید
بارها در مقاله های مختلف به این موضوع اشاره کرده ایم که سیگار کشیدن و استعمال دخانیات می تواند برای سلامت بدن خطراتی را به همراه داشته باشد.
اغلب دوستان با مراجعه به مرکز کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی این سوال را از مشاوران ما می پرسند که کشیدن سیگار چه ارتباطی می تواند با سلامت استخوان بدن داشته باشد؟
خب، طبیعی است که این دوستان در این مورد اطلاعاتی نداشته باشد چرا که ما بیشتر مواقع تنها شنیده ایم که سیگار کشیدن می تواند به قلب و ریه های ما آسیب بزند.
اما، باید بگوییم که استعمال دخانیات باعث می شود که کلسیم لازم به خوبی جذب بدن نشود و این کمبود کلسیم نیز باعث می شود که استخوان ها دچار آسیب دیدگی شوند.
راه هایی که مانع از جذب کلسیم می شوند
میزان مصرف کافئین خود را رعایت کنید
اگر به میزان مناسب و به طور متوسط کافئین مصرف می کنید که خطر آسیب استخوانی در شما کم است اما اگر بیش از حد ممکن کافئین در طول روز مصرف می کنید باید بدانید که این مسئله بسیار خطرناک می باشد.
مصرف کافوین بیش از اندازه باعث ایجاد تداخل در جذب کلسیم می شود.
خودسرانه دارو مصرف نکنید
اغلب ما انسان ها عادت کرده ایم که خود پزشک خودمان باشیم و برای بیماری و دردهای مختلف دارو تجویز می کنیم.
اما، باید بدانید که مصرف برخی از داروها باعث می شوند که شما به بدن خود آسیب برسانید بدون اینکه درباره این موضوع چیزی بدانید.
برخی از داروها همچون استروئیدها به نوعی داروهای معجزه آسا می باشند اما اگر آن ها را در مدت زمان طولانی استفاده کنید می توانند روی بدن تاثیرات منفی بگذارند.
مهم ترین تاثیر منفی که این دارو روی بدن دارد جلوگیری از جذب کلسیم می باشد.
داروهایی که برای رفلکس معده نیز استفاده می شوند از ان دسته داروهایی هستند که اگر برای مدت زمان طولانی آن ها را مصرف کنید دچار تراکم استخوان خواهید شد.
خطرات پوکی استخوان
خطرات پوکی استخوان
تا به اینجای کار برایتان عنوان کردیم که چطور می توانید کارهایی را در زندگی شخصی خود انجام دهید که به سلامت استخوان بدن و پیشگیری از خطرات پوکی استخوان کمک کنید.
ما تنها در این مقاله به چند نکته برای بهبود سلامت استخوان اشاره کرده ایم در صورتیکه موارد بسیار دیگری هم وجود دارند که با رعایت کردن آن ها می توانید استخوان های سالمی داشته باشید.
لازم به ذکر است که بدانید برخی از شاخص های خطر وجود دارند که منجر به پوکی استخوان می شوند و متاسفانه امکان تغییر آن ها نیز وجود ندارد.
آمارهای در دسترس نشان می دهند که زنان نسبت به مردها در خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند همچنین آن دسته از افرادی که سن آن ها بالای 50 سال می باشد.
سایر کارهایی که به بهبود سلامت استخوان کمک می کنند
- انجام دادن ورزش های تحمل کننده وزن
- پیاده روی یا دویدن آهسته
- تمرینات مقاومتی یا قدرتی
- تغییر دادن سبک زندگی
کارهایی که به بهبود سلامت استخوان کمک می کنند
در نهایت اینکه
امیدواریم با ارائه این مقاله درباره چند نکته برای بهبود سلامت استخوان و آشنایی در باره خطرات پوکی استخوان به شما کمک کرده باشیم تا بتوانید سبک زندگی خود را به گونه ای مدیریت کنید که هرگز دچار مشکلات و بیماری هایی همچون پوکی استخوان نشوید.
مشاوران ما از طریق سایت zanoclinic.com پاسخگوی سوالات، انتقادات و پیشنهادات شما عزیزان می باشند.