کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود
داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در جنبه های مختلفی کمک بسیار زیادی کند. برای مثال تکمیل رژیم غذایی با ویتامین های مغذی میتواند از ضعیف شدن استخوان ها و مفاصل شما پیشگیری کند. اما نکته اصلی که بسیاری از مراجعین به کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی از ما پرسیده اند این است که کمبود چه ویتامنی باعث زانو درد می شود؟ و نوشیدنی که در زانو را کاهش می دهد چه نوشیدنی است؟ تاثیر ویتامین d بر کاهش درد زانو چقدر است؟
شاید برایتان جالب باشد که بدانید زانو دردهای شما که هیچ علائم و نشانه ای از خود بروز نمی دهند علتشان کمبود برخی ویتامین ها در بدن شما می باشد که گاها کمبود آن ها منجر به تعویض مفصل زانو می شود.
به همین منظور ما می خواهیم در این مقاله بیشتر به ویتامین هایی اشاره داشته باشیم که کمبود آن ها در سیستم ایمنی بدن شما می تواند مشکل ساز بوده و اینکه باعث درد زانو در شما شوند.
ویتامین D
یکی از ویتامین های مهم برای بدن که کمبود آن باعث زانو درد می شود ویتامین D است. همه ما این موضوع را بخوبی می دانیم که غذاها و خوراکی هایی که سرشار از ویتامین D می باشند چقدر برای بدن لازم و ضروری هستند.
حال تصور کنید که شما از این ویتامین به میزان لازم در رژیم های غذایی خود استفاده نکنید. به نظرتان چه اتفاقی می افتد؟ شاید با خودتان بگویید که هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد.
اما باید بگوییم که از آنجایی که این ویتامین یک ماده مغذی است برای سلامت استخوان ها بسیار لازم و ضروری می باشد و کمبود آن در بدن میزان درد مفاصل را بالا خواهد برد. همچنین کمبود این ویتامین می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما نیز تاثیر بگذارد.
درادامه می خواهیم به چند نمونه از ویتامین ها که کمبود آن ها باعث درد زانو می شود نیز اشاره کنیم.
زانو درد
ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت مفاصل
در متن بالا به یکی از مهم ترین ویتامین هایی که بدن به آن نیاز شدیدی دارد اشاره کرده ایم. حال میخواهیم بگوییم که کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود و نوشیدنی که در زانو را کاهش می دهد اشاره ای به سایر ویتامین ها و مواد معدنی که برای سلامت مفاصل بسیار ضروری می باشند اشاره داشته باشیم .
از جمله ویتامین هایی که برای سلامت مفصل مفید می باشند می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- کلسیم
- پتاسیم
- منیزیم
کلسیم
این موضوع کاملا مشخص شده است که کلسیم برای رشد استخوان های قوی و سالم بسیار مهم و ضروری می باشد.بنابراین اگر ما نتوانیم به اندازه کافی این ویتامین را برای بدن فراهم کنیم مشکلات مربوط به استخوان ها و مفصل ها بسیار جدی تر خواهند شد.
کلسیم هم یکی دیگر از مواد مغذی است که بدن به آن نیاز دارد تا بتواند از آسیب های مربوط به استخوان و مفصل پیشگیری نماید.
زمانیکه سیستم ایمنی بدن انسان به اندازه کافی این ویتامین را دریافت نکرده باشد پوکی استخوان شایع ترین مشکلی می باشد که به آن دچار خواهید شد. پوکی استخوان در خانم هایی که در دوران یائسگی به سر می برند شیوع بیشتری دارد و علت آن هم این است که هورمون زنانه استروژن در این زمان کاهش می یابد و تراکم استخوان با آن کاهش می یابد.
پتاسیم
یکی دیگر از ویتامین هایی که در پاسخ به اینکه کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود می خواهیم به شما معرفی کنیم، پتاسیم می باشد.
پتاسیم برای حفظ سطح مایعات در بدن مهم است. همچنین میزان کلسیم و فسفر در بدن را تنظیم می کند، کلسیم و فسفر در واقع دو ماده معدنی می باشند که برای سلامت استخوان ها بسیار مهم هستند.
افرادی که از دردهای مفصلی ناشی از آرتریت روماتوئید یا هیپوکالمی رنج می برند، بالا بردن پتاسیم برای آن ها بسیار ضروری می باشد.
منیزیم
منیزیم با توجه به تأثیری که بر بدن دارد، به راحتی می تواند یک ماده معدنی شگفت آور تلقی شود.
این مواد معدنی می تواند به همه چیز از خلق و خو، خواب، درد عضلات کمک کند. علاوه بر این، منیزیم به ویژه برای مفاصل مفید است.
اگر میزان منیزیم مناسب را برای بدن خود تامین کنید می تواند به جلوگیری از آرتروز و یک وضعیت دردناک معروف به باریک شدن فضای مفصل کمک کند.
توجه داشته باشید که کمبود منیزیم می تواند منجر به التهاب شود که احتمالاً منجر به درد و ناراحتی در مفاصل و سایر مناطق بدن خواهد شد.
ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت مفاصل
کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود
در مطالب بالا اشاره ای به ویتامین ها و مواد معدنی که برای سلامت استخوان و مفصل ها بسیار مهم و ضروری می باشند کرده ایم. از میان موارد عنوان شده می خواهیم به مهم ترین آن ها که کمبود آن باعث زانو درد می شود نیز بپردازیم.
قبل تر عنوان کردیم که ویتامین D یکی از مهم ترین ویتامین های لازم برای بدن می باشد که می تواند در تنظیم مقدار کلسیم به بدن کمک زیادی کند.
زمانیکه شما در برنامه غذایی خود از این ویتامین به اندازه کافی استفاده نکنید و میزان ویتامینD کافی را برای بدن تامین نکنید و به نوعی بدن شما با کمبود این ویتامین مواجه شود باعث نرم شدن و ضعیف شدن استخوان ها خواهد شد.
کمبود این ویتامین در بزرگسالان منجر به بیماری استئومالاسی یا نرمی استخوان و در کودکان راشیتیسم می شود که با نوشیدنی که درد زانو را کاهش می دهد تا حدودی می توان از پیشگیری این مشکلات جلوگیری کرد.
ویتامین D همچنین می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند ، که یکی دیگر از بیماری هایی است که باعث ضعف استخوان ها می شود.
علائم کمبود ویتامین D
خب کمبود این ویتامین در همه افراد شبیه به هم نمی باشد و هر کس ممکن است علائم مختلفی را دریافت کند که با مراجعه به متخصص ارتوپد و پزشک معالج همراه با معاینات و آزمایش هایی که انجام می دهد مشخص شود که دچار کمبود ویتامین D می باشد.
علائمی که نشان دهنده کمبود ویتامین D درافراد مختلف می باشد عبارتند از:
- خستگی
- درد مفاصل
- درد عضلانی و ضعف
- درد استخوان
- مشکلات تنفسی
- نگرانی های عصبی
- اختلال عاطفی
علائم کمبود ویتامین D
چطور ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنیم؟
حال که متوجه شدید کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود، لازم است کمی هم درباره تامین این ویتامین برای بدن خود اطلاعات داشته باشید.
راه های مختلفی برای تامین ویتامین Dمی باشد. یعنی اینکه بدن انسان می تواند از طریق روش های مختلفی همچون در معرض نور آفتاب قرار گرفتن میزان ویتامین d مورد نیاز خود را تامین نماید.
اما، ما قصد داریم اصلی ترین منایعی که شما به کمک آن ها میتوانید ویتامین Dورد نیاز بدنتان را تامین نمایید را به شما معرفی کنیم.
- آفتاب
- خوراکی
- مکمل ها
آفتاب
اولین کاری که برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن می توانید از آن استفاده کنید حمام آفتاب گرفتن می باشد.
البته باید این موضوع را به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از سوختگی ناشی از آفتاب نباید از آفتاب سر ظهر برای دریافت ویتامین بدن خود استفاده کنید چرا که این مسئله باعث آسیب رساندن به پوست خواهد شد.
از آنجایی که در کشورهای اسلامی امکان آفتاب گرفتگی همچون سایر کشورهای اروپایی و آمریکایی وجود ندارد شما میتوانید از قرص ویتامین D که یک نوع مکمل نیز می باشد استفاده کنید.
خوراکی ها
- ماهی روغنی( ماهی قزل آلا و ماهی تن)
- شیر غنی شده
- جگر گاو
- زرده تخم مرغ
- قارچ
- غلات صبحانه غنی شده
خوراکی هایی که در متن بالا به آن ها اشاره شده است همگی از جمله خوراکی هایی هستند که با مصرف روزانه آن ها و قرار دادن هر یک از آن ها در لیست غذایی خود می توانید میزان ویتامین d مورد نیاز بدنتان را به آسانی فراهم کنید.
مکمل ها
برخی از افراد، مانند گیاهخواران یا افراد مسن ، ممکن است برای دریافت ویتامین D کافی، نیاز به استفاده از مکمل ها داشته باشند. این مکمل ها برای افراد زیر مفید هستند.
- افراد مسن تر، زیرا پوست توانایی خود را در به دست آوردن ویتامین D از دست می دهد
- افرادی که پوست تیره تری دارند، زیرا استفاده از نور خورشید برای تولید ویتامین D برای پوست دشوارتر است
- شیرخوارها، زیرا وضعیت ویتامین D آنها وابسته به شخص دیگر است
تامین ویتامین d مورد نیاز بدن
در نهایت اینکه
در این مقاله سعی بر آن بوده است که به شما دوستان و همراهان کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی بگوییم که کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود و نوشیدنی که در زانو را کاهش می دهد چه نوشیدنی هایی هستند.
ویتامین ها و مواد معدنی مختلف اما مهمی که در این امر تاثیر گذار می باشند را به شما معرفی کردیم که از میان آن ها ویتامین d از همه مهم تر بوده است.
همچنین اشاره کرده ایم که برای دریافت ویتامین D میتوانید از حمام آفتاب، خوراکی های مختلف( قارچ، ماهی،جگر گاو، سیر و…) و همچنین از مکمل های مشخص شده استفاده کنید تا میزان ویتامین d مورد نیاز بدن خود را بتوانید تامین کنید.
مشاوران ما از طریق سایت zanoclinic.com با شما در ارتباط هستند و شما می توانید از این طریق سوالات، انتقادات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید.