بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمر درد

در این سری از مقالات کلینیک زانو می خواهیم شما را با بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمر درد آشنا کنیم.

روش صحیح خوابیدن برای دیسک کمر

کمر درد یکی از انواع دردهای اندامی بدن می باشد که نادیده گرفتن آن می تواند مشکلات جسمی زیادی را برای هر کس به وجود آورد. شاید دلایل این بیماری به ظاهر ساده و پیش پا افتاده چندان هم دور از ذهن نباشد و به خاطر رعایت نکردن یک سری اصول و کارهایی که در طول زندگی روزمره خود آن ها را انجام می دهیم به کمر درد دچار شویم.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید یکی از مواردی که می تواند در کمر درد شما نقش داشته باشد نحوه خوابیدن شما در شبانه روز می باشد. بدون شک شما هم با کمر درد های گاه و بی گاه در زمان خواب خود مواجه شده اید. اما مسئله اینجاست که آیا این درد را جدی گرفته اید و به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کرده اید و یا اینکه آن را پشت گوش انداخته اید؟!
تحقیقات و آزمایش هایی که در سال 2010 بر روی افرادی که دچار کمر درد بوده اند انجام گرفته است نشان داده که کمر درد از بزرگ ترین دلایل ناتوانی حرکتی در کل دنیا می باشد. مسئله مهم دیگر این است که بیشتر کمر درد ها نتیجه بیماری هایی همچون آرتروز و سرطان نمی باشد بلکه اغلب به خاطر فشارها و کشیدگی های عضلانی است که به خاطر نحوه نادرست خوابیدن در فرد به وجود می آید.
بنابراین در این مقاله با ما همراه باشید تا بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمر درد را به شما معرفی کنیم.

کمر درد

بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمر درد

از بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمر درد مواردی هستند که در ادامه اشاره کوچک و مختصری به آن ها کرده ایم.

• قرار دادن بالشت بین زانو ها و خوابیدن به یک سمت
• در حالت جنینی شکل بخوابید
• روی شکم خوابیده و بالشتی روی شکم قرار دهید
• خوابیدن به پشت و قرار دادن بالشت زیر زانوها

قرار دادن بالشت بین زانوها و خوابیدن به یک سمت

اغلب ما عادت داریم به بر روی شکم و یا به پشت می خوابیم و برخی دیگر عادت به پهلو خوابیدن داریم. یکی از بهترین مدل هایی که شما می توانید برای خواب شبانه روزی خود انتخاب کنید تا دچار کمر درد نشوید این است که زیر زانوهای خود بالشتی قرار داده و به یک سمت خود بخوابید.
اجازه دهید که شانه راست و یا شانه چپ شما با تشکی که بر روی آن خوابیده اید در تماس باشد. شما با قرار دادن بالشت کوچک بین زانوهایتان به راحتی می توانید فاصله ای که بین کمر و تشکتان به وجود آمده است را کم کرده و به راحتی بخوابید.

حالت های مختلف خوابیدن

در حالت جنینی شکل بخوابید

دومین روش از بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمر درد این است که مانند دوران جنیینی خود بخوابید. این روش بیشتر مناسب آن دسته از افرادی است که به بیماری دیسک کمر دچار می باشند.
برای اینکه مانند دوران جنینی خود بخوابید کافی است به پشت دراز کشیده و با آرامش به یک سمت غلت بزنید. زانوهایتان را در سینه خود جمع کرده و بالا بیاورید و با همان آرامش به سمت زانوهایتان بپیچید. از آنجایی که دیسک ها بالشت های نرمی بین مهره ها و ستون فقرات هر انسان می باشد این نوع خوابیدن به شما کمک خواهد کرد تا در زمانیکه شما با مشکل کمر درد مواجه می شوید قسمتی از دیسک از فضای طبیعی بدن شما خارج شده و مشکلاتی را که ممکن است برای شما به وجود آورد را کمتر کند.

روی شکم خوابیده و بالشتی روی شکم قرار دهید

در مطالب بالا به این موضوع اشاره کرده ایم که بسیاری از افراد عادت دارند که بر روی شکم خود می خوابند و شاید ندانند که این موضوع می تواند موجب کمر دردهای شدید و بدی در آن ها شود تا جایی که دردهای ناشی از این سبک خوابیدن می توانند به گردن نیز وارد شود.
خوب این مسئله قابل حل است و جای نگرانی وجود ندارد. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید که با خوابیدن بر روی شکم راحتر به خواب می روید می توانید برای اینکه دچار کمر درد نشوید و با مشکلات دیگر مواجه شوید در زمان خواب یک بالش زیر لگن و پایین شکم خود قرار دهید تا فشار کمتری به پشت شما وارد شود.
این موضوع را به خاطر داشته باشید که خوابیدن روی شکم با یک بالشت، برای آن دسته از افرادی که که دچار خرابی دیسک بین‌ مهره ای می باشند، بیشتر از بقیه مفید است. این حالت می‌تواند فشاری را که روی فضای بین دیسک‌هاست کاهش دهد

بهترین مدل خوابیدن

خوابیدن به پشت و قرار دادن بالشت زیر زانوها

به پشت دراز بکشید و بالشتی را زیر زانوهای خود قرار دهید تا بتوانید ستون فقرات خود را به حالت ترازتری نگه دارید. این مدل از خوابیدن ها باعث می شود زمانیکه شما به پشت دراز کشیده اید وزن شما را به طور یکسان در کل بدن توزیع کرده و فشار کمتری روی نقاط بدن وارد شود. همچنین می توانید ستون فقرات و اندام های داخلی بدن خود را بهتر تراز کنید.