پیشگیری از پوکی استخوان
دوستان زیادی با مراجعه به مرکز کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی از ما پرسیده اند که پوکی استخوان چیست؟ آیا راهی برای پیشگیری از پوکی استخوان وجود دارد یا خیر؟
خب، باید به این دوستان عزیز بگوییم که همیشه یک راه درمان و پیشگیری برای پوکی استخوان وجود دارد که شما می توانید به سادگی و با انجام دادن آن می توانید از پوکی استخوان در خود یا اطرافیانتان پیشگیری کنید.
ما سعی کرده ایم تا امروز و در این مقاله راه هایی را به شما معرفی کنیم که در این امر مهم بسیار می توانند به شما کمک کنند. بنابراین پیشنهاد می کنیم که اگر شما هم به دنبال راه حل هایی برای پیشگیری از پوکی استخوان می باشیدبا ما تا انتهای این مقاله همراه شوید.
پوکی استخوان چیست؟
در یک تعریف ساده می توان گفت که پوکی استخوان به معنی کم شدن تراکم استخوان می باشد که باعث کم شدن قدرت و استحکام استخوان ها می شود.
این مسئله باعث می شود که استخوان ها در معرض آسیب دیدگی و شکستگی قرار بگیرند. گاها پوکی استخوان در نواحی زانو بیشتر می باشد و نادیده گرفتن آن منجر به عمل جراحی تعویض مفصل زانو خواهد شد.
پوکی استخوان
علل پوکی استخوان
- افزایش سن
- عوامل ژنتیکی
- استعمال دخانیات و الکل
- نداشتن تحرک بدنی (ورزش) مناسب و کافی
- کمبود مواد معدنی مانند کلسیم، پروتئین و ویتامین دی
می دانستید که بیش از 50 درصد زنان بالای 50 سال به علت پوکی استخوان دچار شکستگی استخوان هم می شوند؟! بد نیست که بدانید تراکم استخوان در زنان بیشتر از مردان می باشد و به علت از دست دادن هورمون استروژن در طول زمان خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
تشخیص پوکی استخوان
حال که دانستید پوکی استخوان چیست؟ علائم پوکی استخوان چه مواردی می باشند قبل از اینکه بخواهیم راه های پیشگیری از پوکی استخوان را به شما معرفی کنیم می خواهیم کمی درباره تشخیص این بیماری با شما صحبت کنیم.
برای تشخیص پوکی استخوان در افراد مختلف متفاوت می باشد. مثلا اگر خانمی که در دوران یائسگی به سر می برد دچار پوکی استخوان شود برای تخشیص دقق تر از او تست سنجش گرفته خواهد شد.
البته تست سنجش تراکم استخوان برای افراد سنین بالا مورد استفاده قرار میگیرد. به غیر از تست سنجش راه دیگری برای تشخیص استئوپروز وجود دارد و آن هم عکس های رادیوگرافی می باشد که شاخص بسیار خوبی برای تشخیص پوکی استخوان می باشد.
راه ها یپیشگیری از پوکی استخوان
خب، نوبت به معرفی راه هایی برای پیشگیری از پوکی استخوان رسید.
کارهایی که شما می توانید برای جلوگیری از این بیماری انجام دهید چندان سخت نمی باشند. اصلا شاید در طول زندگی روزمره خود زیاد آن ها را انجام داده باشید اما از تاثیر گذار بودن آن ها اطلاعی نداشته اید.
این مسئله را در جهت پیشگیری از پوکی استخوان همیشه به خاطر داشته باشید که باید استخوان ها را از طریق رژیم غذایی مناسب سالم نگه دارید.
کارهایی که برای پیشگیری می توانید انجام دهید به شرح زیر می باشند.
- دریافت مقدار مناسب کلسیم
- ویتامین D
- مصرف پروتئین
- ورزش کردن
- ایجاد عادات زندگی سالم
علل پوکی استخوان
دریافت مقدار مناسب کلسیم
وقتی صحبت از کلسیم می شود، شما باید تلاش کنید تا توصیه مصرف روزانه را رعایت کنید.
حتما با خودتان می گویید که توصیه مصرف روزانه کلسیم دیگر چیست؟ توصیه مصرف روزانه یعنی اینکه دو مورد زیر را در مصرف آن رعایت کنید.
- 1000 میلی گرم برای زنان 50 سال و کمتر
- 1200 میلی گرم برای زنان 51 ساله و بالاتر
این مسئله را به خاطر داشته باشید که با تغذیه متعادل، ممکن است بتوانید میزان کلسیم بیشتری را دریافت کنید.
ویتامین D
دومین راه پیشگیری از پوکی استخوان مصرف ویتامین d می باشد. این ویتامین به جذب کلسیم در بدن شما کمک زیادی خواخد کرد و همچنین به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند.
مصرف پروتئین
پروتئین برای سلامت استخوان نیز مهماست. استپروتئین در هر سلول بدن شما از جمله استخوان ها وجود دارد.
آمارهای پزشکی نشان داده اند که خوردن پروتئین تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می دهد.
راه های پیشگیری از پیشگیری از پوکی استخوان
ورزش کردن
همه ما این موضوع را بخوبی می دانیم که ورزش برای تناسب اندام مفید است، اما آیا این مسئله را هم میدانیم ه ورزش کردن می توان در پیشگیری از پوکی استخوان چقدرمفید باشد؟
ورزش کردن به تحریک سلول هایی که وظیفه آن ها ساخت استخوان می باشد کمک می کند.
ایجاد عادات زندگی سالم
تمام موارد و راه حل هایی که برای پیشگیری از پوکی استخوان در متن بالا به شما معرفی کردیم مهم ترین مواردی هستند که در این امر مهم می توانند بسیار تاثیر گذار باشند.
اما از همه آن ها مهم ترین انتخاب عادات زندگی سالم می باشد. بدون شک همه ما از دوران کودکی انتخاب ها و عادت هایی داریم که می توانند بر سلامت استخوان و زندگی ما تاثیر گذار باشند.
بنابراین اگر می خواهید که هرگز دچار پوکی استخوان نشوید تغییرات زیر را در زندگی خود اعمال کنید.
- اگر سیگاری هستید، سیگار را ترک کنید
- مصرف الکل و نوشیدنی های الکل دار را محدود کنید
- وزن خود را حفظ کنید( اضافه وزن نداشته باشید)
- از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
ویدئو مربوط به پیشگری از پوکی استخوان با دستگاه سنجش تراکم
برای اینکه شما دوستان عزیز با راه های پیشگیری از پوکی استخوان بهتر و کامل تر آشنا شوید ما، در ادامه ویدئویی را آماده کرده ایم تا در راستای این بیماری بیشتر شما را راهنمایی و آگاه کرده باشیم.
در نهایت اینکه
امیدواریم که با ارائه این مقاله توانسته باشیمبه شما راهکارهایی را در جهت پیشگری از پوکی استخوان ارائه داده باشیم.
مشاوران و کارشناسان فروش ما نیز از طریق سایت zanoclinic.com به سوالات، انتقادات و پیشنهادات شما در این زمینه پاسخگو می باشند.
سئوالات مربوط به پیشگیری از پوکی استخوان
این نوع تمرینات مستقیماً روی استخوان های ساق پا، لگن و ستون فقرات شما تأثیر می گذارد تا از دست دادن مواد معدنی را کند کند. آنها همچنین دارای مزایای قلبی عروقی هستند که سلامت قلب و سیستم گردش خون را افزایش می دهد.