فوايد پياده روي
خیلی از افراد هستند که از ورزش کردن گریزان هستند یا بهتر بگوییم به نوعی برای ورزش کردن تنبلی می کنند اما سعی می کنند در طول روز برای چند دقیقه هم که شده پیاده روی داشته باشند.
پیاده روی کردن روزانه در مقایسه با ورزش های سنگینی برای سلامتی بدن دارای مزیت های بسیاری می باشد. پیاده رو کردن یک ورزش کامل سبک است که به شما حس خوبی را انتقال می دهد. درادامه می خواهیم با فواید پیاده روی بیشتر آشنا شویم.
روش صحيح پياده روي
زمان مناسب برای پیاده روی
شاید خیلی از شما دوستان بگویید که به خاطر زانو دردی که دارید نمی توانید پیاده روی کرده و یا ورزش های دیگری انجام دهید. باید به شما بگوییم که پیاده روی به روش های درست و در زمان های مناسب خود نوعی درمان کننده زانو درد شما می باشد تا جایی که برخی از ارتوپد ها و متخصصین ارتوپد در کنار داروهایی که برای کاهش دردهای زانو برای بیماران خود تجویز می کنند به آن ها توصیه می کنند در طول روز برای چنددقیقه هم که شده پیاده روی داشته باشند.
اما زمان مناسب برای اینکه شما پیاده روی کنید چه زمانی می تواند باشد؟ صبح بهترین زمان برای پیاده روی است چون بعد از آن به خانه بر می گردید و با یک دوش آب ولرم تمام چربی ها و عرق بدن خود را از بین می برید. این برای دوستانی است که خانه دار هستند و یا اینکه کار آن ها به گونه ای که در منزل به آن می پردازند.
اما برای شما دوست عزیزی که شاغل هستی باید بگوییم که برای پیاده روی می توانید زمانی را قبل از اینکه بخواهید به سر کار بروید به این موضوع اختصاص دهید تا به یک روحیه شادتری سر کار خود حاضر شده و با یک آرامش بیشتری کار خود را در روز آغاز کنید.
زمان دومی که برای پیاده روی مناسب می باشد ظهر است چون نه از خواب بیدار شده اید که حس پیاده وری کردن نداشته باشید و نه بعد از آن قصد استراحت کردن دارید. دراین تایم از روز شما انرژی بیشتری دارید و می توانید پیاده روی سریع تری را انجام دهید و کالری های بدنتان را با سرعت بیشتری بسوزانید.
فواید پیاده روی
- کم کردن سایز بدن
- بهبود سلامت قلب
- کاهش درد مفاصل
- تقویت استخوان های بدن
- کاهش رگ های واریسی
زمان مناسب پياده روي
کم کردن سایز بدن
اولین فایده از فوايد پياده روي این است که سایز بدن شما را کاهش می دهد. زمانیکه احساس کردین سایز بدن شما تغییر کرده و افزایش پیدا کرده است بهترین راه حل این است که پیاده روی تند و سریع روزانه خود را آغاز کنید تا از شر چربی های اضافه که بدن شما را محاصره کرده اند خلاص شوید.
مهم ترين مسئله که باید در پیاده روی به آن دقت کنید این است که به درستی آن را انجام دهید زیرا روش صحیح پیاده روی کردن خودش تاثیر بسیار زیادی را در چربی سوزی شما دارد. در ضمن زمان پیاده روی باید از کف مناسب استفاده کنید تا خدای نکرده بر اثر حادثه های ناگهانی همچون پیچ خوردگی پا که ممکن است برایتان به وجود آید صدمه ای به پا و زانو شما وارد نشود.
روش صحیح پیاده روی کردن هم بدین گونه است که سر خود را بالا نگه داشته و مسقیم و به جلو نگاه کنید نه به زمین. گردن، شانه و پشت خود را نباید منقبض کنید زیرا زمانیکه بدن شق و رق باشد پیاده روی کردن سخت بوده و باعث بدن درد در شما می شود.
بهبود سلامت قلب
از دیگر فواید پیاده روی این است که شانس مبتلا شدن به بیماری های قلبی را در شما کاهش می دهد. آمار ها نشان داده اند افرادی که پیاده روی انجام می دهند خطر بیماری های قلبی در آن ها 82 درصد کمتر از افرادی است که پیاده روی نمی کنند
کاهش درد مفاصل
شاید بتوان اینگونه بیان کرد که از فایده های مهم پیاده روی این است که دردهای مفصلی را از جمله مفصل زانو را کاهش می دهد. اگر به خاطر داشته باشید در ابتدای صحبتمون در مطلب امروز به این مسئله اشاره کرده ایم که پیاده روي برعکس بسیاری از ورزش های سنگین می توانند به کاهش دردهای زانو به شما کمک بسیاری کنند. تا جایی که شاید دیگر نیاز نباشد که شما به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کنید و از درد زانو خود شکایت کنید.
اگر شمادر طول روز تنها 30 الی 60 دقیقه پیاده روی صحیح داشته باشید به طور طبیعی می توانید دردهای مفصلی خود را همچون درد آرتیت کاهش دهید زیرا همین پیاده روی در ظاهر ساده می تواند باعث کاهش التهاب و سفتی مفصل ها شود.
فوايد پياده روي
تقویت استخوان های بدن
مراقبت از استخوان های بدن و تقویت آن ها از کارهای مهمی است که باید به آن توجه داشته باشید زیرا نادیده گرفتن این موضوع ممکن است باعث پوکی استخوان در شما شده و همین مسئله خود می تواند مشکلات بسیار زیادی را با خود همراه داشته باشد که خطرناک ترین آن از بین رفتن مفصل های ناحیه زانو می باشد که نادیده گرفتن آن منجر به تعویض مفصل زانو می شود.
سلول هایی که در استخوان های بدن شما وجود دارند ایتئوپلاست نام دارند که در بدن تولید استخوان های جدید می کنند. این سلول ها در برابر فشارهای اضافه که به آن ها وارد می شود از خود واکنش های مثبتی نشان می دهند یعنی اگر شما تا به حال در زندگی خود برای چند ثانیه هم پیاده روي نکرده باشید و یک دفعه تصمیم به این کار بگیرید و آن را شروع کنید باعث قوی تر شدن استخوان های شما می شوند زیرا شما با پیاده روی فشار زیادی را به این سلول ها وارد خواهید کرد.
کاهش رگ های واریسی
پیاده روی منظم و صحیح دردهای واریسی و رگ های وارسی که در پاهای خود مشاهده می کنید را کاهش می دهد. باز هم یادآور می کنیم در زمان پیاده روی حتما از کفش های مناسب استفاده کنید تا از صدمات احتمالی جلوگیری کرده و جریان خون را در بدن خود به خوبی افزایش دهید.
بهترين متخصص ارتوپد در تهران به افرادي كه با بيماري و دردهاي زانو مواجه هستند علاوه بر داروهاي شيميايي كه برايشان تجويز مي كند توصيه مي كند كه در طول روز حتما چند دقيقه هم كه شده پياده روي داشته باشند زيرا فوايد پياده روي تاثير زيادي براي كاهش درد زانو دارد.