یکی از شایع ترین مشکلات و بیماری های زانو که این روزها بسیار دیده می شود آرتروز زانو است که در سنین مختلف ممکن است به دلایل مختلف زیادی به آن دچار شوید. درمان های مختلفی برای این بیماری وجود دارد اما یک سری روش های درمانی خانگی هم هستند مانند تمرینات آسان برای آرتروز زانو که به شما کمک خواهند کرد روند بهبود خود را سریعتر پشت سر بگذارید.
بیماران زیادی با مراجعه به مرکز کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی این سوال را پرسیده اند که ورزش کردن چطور می تواند به روند درمان آرتروز کمک کند؟
متاسفانه آمار مبتلایان به بیماری آرتروز در جهان بسیار زیاد می باشد.
این بیماری در دو نوع آرتروز (OA) و آرتریت روماتوئید (RA) شناخته شده اند که هر دو نوع آن ها می توانند مشکلات بسیار زیادی را برای زانو فرد مبتلا به وجود آورند.
البته جای نگرانی نیست، چرا که شما دوستان عزیز می توانید با ورزش منظم کاری کنید که علائمی مانند: سفتی و تورم که مشخص ترین علائم آرتروز می باشند را کاهش داده و حتی تسکین دهید.
دلایل مختلفی برای ورزش کردن در جهت بهبود و درمان آرتروز زانو وجود دارد که با انجام دادن آن ها طبق مشورت و صلاح دید بهترین متخصص ارتوپد این امکان وجود دارد که دیگر نیازی به عمل تعویض مفصل زانو نداشته باشید. این دلایل عبارتند از:
به خاطر داشته باشید که حتما نیاز نیست از تمرینات و ورزش های سنگین و سخت برای بهبود آرتروز زانو استفاده کنید.
انجام دادن حرکات ورزشی آرام و کم تاثیر برای آرتروز زانو بهترین گزینه می باشند.
این تمرینات فشار کمتری را به مفصل وارد کرده و باعث افزایش انعطاف و قدرت پذیری بیشتر مفصل زانو می شوند.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید دوستان زیادی این سوال را کرده اند که در منزل باید تمرین های ورزشی را برای آرتروز زانو انجام دهند یا می توانند در محل کار خود هم این تمرین ها را انجام دهند؟!
پیشنهاد ما در کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی به شما دوستان این است که برای انجام تمرینات آسان برای آرتروز زانو خانه مناسب ترین مکان می باشد.
درست است که شما برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز ندارید اما زمانی که در منزل برای انجام حرکات ورزشی در اختیار دارید بدون شک بیشتر از زمانی است که در محل کارتان دارید.
شما باید این تمرین ها را به آرامی انجام دهید و با تقویت عضلات به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
در ضمن باید مطمئن شوید که چند حرکت کششی ملایم انجام می دهید تا از سفت شدن عضلات جلوگیری کند. در نظر بگیرید که یک روز در میان زانوها را ورزش دهید تا به عضلات دردناک استراحت داده شود و آسیب های جدی تری به زانو وارد نشود.
خب تا به اینجای کار متوجه شدیم که انجام تمرینات آسان برای آرتروز زانو چقدر می توانند به روند بهبود شما کمک کنند.
حال می خواهیم به چند نمونه از این تمرین های ساده اشاره داشته باشیم و بگوییم که حرکت از این حرکات و ورزش ها را باید به چه صورت انجام دهید.
این تمرین باعث تقویت عضلات چهارسر ران می شود. عضلات بزرگی که در قسمت جلوی ران شما قرار دارند و به مفاصل زانوی شما متصل می شوند.
یکی از بهترین ورزش هایی که شما می توانید در جهت بهبود آرتروز زانو انجام دهید پیاده روی کردن می باشد. پیاده روس شک نوع ورزش عالی و کم اثر می باشد که به تقویت عضلات و ساخت استخوان کمک می کند.
ما در کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی سعی کرده ایم اشاره ای به چند نمونه از تمرینات آسان برای آرتروز زانو داشته باشیم که می توانند بیشترین تاثیر را در روند درمان آرتروز شما داشته باشند.
شما دوستان عزیز می توانید سوالات، انتقادات و پیشنهادات خود را با مشاوران مرکز ما از طریق سایت zanoclinic.com در میان بگذارید.