تمرینات اولیه بعد از تعویض مفصل زانو
با توجه به مقالاتی که تا کنون در سایت کلینیک زانو درباره مشکلاتی که ممکن است برای زانو به وجود آید و باعث آسیب دیدگی به مفصل زانو شود بارها صحبت کرده ایم و گفته ایم که عمل تعویض مفصل زانو در چه شرایطی انجام خواهد شد و نیاز است که بعد از چنین عمل جراحی حساس و مهم چه کارهایی انجام دهید تا بتوانید به کمک زانو مصنوعی خود مجدد مانند روزهای قبل از عمل جراحی به کارهای روزمره خود بپردازید.
امروز می خواهیم شما را با چند نمونه از تمرینات اولیه بعد از تعویض مفصل زانو آشنا کنیم تا اگر شما در اطراف خود کسانی را دارید که این عمل جراحی را انجام داده اند با آشنایی این تمرین ها بتوانید در روند بهبود آن ها کمک حالشان باشیدد.
تعویض مفصل زانو
تمرینات اولیه بعد از تعویض مفصل زانو
برای اینکه بتوانید استحکام و تحرک زانوهای خود را به حالت اولیه خود بازگردانید باید در طول روز فعالیت هایی را انجام دهید که در این زمینه می توانند به شما کمک بسیاری کنند.
تمرینات اولیه بعد از تعویض مفصل زانو از جمله کارهایی است که بعد از ترخیص از بیمارستان و با نظر پزشک خود باید آن را انجام دهید تا مجدد به روزهای عادی قبل از عمل جراحی بازگردید
پزشک شما بدون شک به شما توصیه خواهد کرد برای بهبود اولیه خود در طول شبانه روز 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید و از ورزش هایی استفاده کنید که نیاز نباشد به زانو فشار زیادی وارد آورید.
ما در این مقاله به شما چند نمونه از این تمرینات را معرفی خواهیم کرد تا با آن ها آشناییت پیدا کنید.
تقویت ماهیچه چهار سر ران
اولین تمرین در لیست تمرینات اولیه بعد از تعویض مفصل زانو محکم کردن ماهیچه ران می باشد.
برای این تمرین باید زانوهای خود را به حالت صاف برای مدت زمان 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید و یک استراحت کوچک کنید و مجدد تمرین را از سر بگیرید تا زمانیکه به طور کامل احساس خستگی کنید.
بالا بردن مستقیم پا
تمرین دومی که می بایست انجام دهید بالابردن پا به طور مستقیم می باشد. در این تمرین عضلات ران و زانو ها را کاملا صاف روی تخت قرار دهید و پاهای خود را در ارتفاع حدودی 20 سانت بلند کرده و برای 5 تا 10 ثانیه پاها را در همان حالت نگه دارید و بعد از زمان سپری شده به آهستگی پاها را پایین بیاورید.
عمل جراحی مفصل زانو
صاف کردن زانو
در سومین تمرینی که قرار است برای تقویت زانو خود انجام دهید در بالای پاشنه پای خود یک حوله بسیار کوچک قرار دهید تا مانع از این شود که در زمان تماس با زمین حالت تخت داشته باشد. ران پاها را محکم کرده و سعی کنید که زانوی خود را به صورت کاملا صاف برای مدت زمان 5 تا 10 ثانیه ثابت نگه دارید. این تمرین را آنقدر انجام دهید تا کاملا احساس خستگی کنید.
خم کردن زانو
بعد از تمرین صاف کردن زانو نوبت به مرحله خم کردن زانوها می رسد. در این تمرین باید پای خود را به سمت باسن بکشید.
زانو را خم کنید و پاشنه پا را روی زمین نگه دارید و مانند تمرین های قبلی برای 10 ثانیه در همان حالت نگه دارید و به آهستگی آن را صاف کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید تا جایی که احساس کنید دیگر نمی توانید زانو را به طور کامل خم کنید
نکته
مسئله بسیار مهمی که لازم دانستیم در قالب یک نکته در این مقاله برای شما عزیزان عنوان کنیم این است که بعد از اینکه عمل جراحی مفصل زانو انجام دادید سعی کنید به زودی در مسافت های کوتاه در همان محیط بیمارستان شروع به پیاده روی کنید و فعالیت های روزمره را خودتان انجام دهید.
این فعالیت در همان ابتدا به بهبودی شما کمک بسیار زیادی خواهد و شما بهتر می توانید تمرینات اولیه بعد از تعویض مفصل زانو را انجام دهید و استرس کمتری برای انجام آن ها خواهید داشت.
راه رفتن مناسب بهترین راه برای کمک به بهبود زانو است، ابتدا با واکر یا عصا پیاده روی خواهید کرد اما بعد از گذشت یک مدت زمان کوتاه مجدد خواهید توانست مانند روزهای قبل از عمل جراحی بدون عصا راه بروید.
در طول مدتی که از واکر و عصا برای راه رفتن خود استفاده می کنید اصلا عجله ای نداشته باشید و خیلی آرام حرکت کنید. قدم های خود را با سرعت راه رفتنات تنظیم کنید تا به صورت یک الگوی یکنواخت درآیند
نرمش ابتدایی بعد از تعویض مفصل زانو
حرف آخر
احتمال اینکه بعد از انجام دادن تمریناتی که در مطالب بالا به آن ها اشاره کردیم زانوهای شما دچار درد و تورم شود وجود دارد. اگر با چنین مسئله ای مواجه شدید پاهای خود را بالا برده و با کمک کمپرس یخ ( یخ های پیچیده شده در حوله) درد و تورم زانو خود را کاهش دهید.
تمرینات ذکر شده را اگر به طور مداوم انجام دهید قدرت و تحرک شما را بهبود خواهند بخشید. به خاطر داشته باشید در صورتیکه در حین انجام تمرین ها مشکلی برایتان به وجود آمد و یا سوالی داشتید حتما با پزشک متخصص خود تماس گرفته و از او کمک و راهنمایی بخواهید.