جلوگیری از آرتروز زانو
بیماران زیادی با مراجعه به کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی خواستار رآه حل هایی در جهت جلوگیری از آرتروز زانو بوده اند. به همین خاطر امروز می خواهیم در این مقاله به چند راه حل که می تواند به شما کمک کند تا خطر ابتلا به آرتروز را در خود یا اطرافیانتان کاهش دهید اشاره کنیم و اشاره ای به غذاهای مفید برای درمان آرتروز زانو داشته باشیم.
آرتروز چیست؟
آرتوز یک بیماری التهابی است که می تواند با جراحی در مراحل شدید با آرتروپلاستی مفصل درمان شود. امروزه آرتروز یک بیماری در کل اعضای بدن محسوب می شود که در مراحل اولیه قابل پیشگیری و درمان است.
این بیماری در طی 10-15 سال به آرامی رشد می کند و در زندگی روزمره و توانایی کار اختلال ایجاد می کند. بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز درد را تحمل می کنند و بسیاری دیگر به مراکز مربوطه همچون کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی برای درمان قطعی مراجعه می کنند.
متاسفانه در برخی از مواقع بیماری تا اندازه ای شیوع پیدا کرده است که نیاز به تعویض مفصل زانو و مفصل ران می باشد.
انواع بیماری آرتروز
راه های جلوگیری از آرتروز زانو
همانطورکه می دانید آرتروز زانو یکی از شایع ترین بیماری هایی است که موجب تخریب و ساییدگی مفاصل میشود و علت آن هم می تواند دلایل مختلف بسیار زیادی باشد.
اغلب مردم بر این باور هستند که تنها افراد مسن و میانسال به این بیماری مبتلا می شوند و جوان ها با این بیماری درگیری نخواهند داشت.
متاسفانه باید بگوییم که آمارهای پزشکی نشان داده اند که این روزها جوان ها نسبت به افراد میانسال و پیر بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند. در ادامه می خواهیم به چند روش موثر برای جلوگیری از آرتروز زانو اشاره کنیم. از جمله راه های جلوگیری از آرتروز زانو به شرح زیر می باشند.
- کم کردن وزن
- ورزش و تقویت کردن عضلات
- رژیم غذایی مناسب
- امتناع از کم تحرکی
- پیشگیری از آسیب های ورزشی
کم کردن وزن
کاهش هر یک کیلو وزن اضافه تا 4 کیلوگرم از فشاری که ممکن است به مفصل های زانو وارد شود کم می کند.
بنابراین اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که دچار آرتروز زانو شده اید و اضافه وزن هم دارید بهترین کار این است که با مشورت پزشک خود کارهایی که به کاهش وزن شما کمک زیادی می کنند را انجام دهید.
آمارها و تحقیقات پزشکی نشان داده اند که نزدیک به 97% افرادی که به بیماری آرتروز زانو مبتلا می باشند مشکل اضافه وزن نیز دارند.
ورزش و تقویت کردن عضلات
قبل تر به این موضوع اشاره کرده ایم که آرتروز باعث از بین رفتن غضروف های ضعیف و آسیب دیده می شود و درد شدید را با خود به همراه دارد.
یکی از کارهایی که به جلوگیری از آرتروز زانو به شما کمک میکند ورزش هایی است که باعث می شود عضلات شما تقویت شوند.
عضلاتی که در اطراف مفصل ها قرار داردند نقش حمایتی دارند که این نقش تنها مختص به عضلات نزدیک مفصل زانو نمی باشد بلکه عضلات دیگری همچون ناحیه لگن را نیز حمایت و حافظت می کنند.
حرکات ورزشی همچون شنا و حرکات کششی از موثرترین حرکات ورزشی هستند که به تقویت عضلات شما نیز کمک زیادی می کنند.
آرتروز زانو
رژیم غذایی مناسب
داشتن یک برنامه غذایی مناسب و دانستن اینکه غذاهای مفید برای درمان آرتروز زانو چه غذاهایی هستند روش دیگری است برای اینکه شما از مبتلا شدن به آرتروز زانو در امان باشید. برای اینکه از ابتلا به آرتروز پیشگیری کنید می توانید از غذاهایی همچون غذاهای زیر در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
- شیرکم چرب و دیگر مواد غذایی حاوی کلسیم
- مواد حاوی امگا 3
- موادغذایی حاوی ویتامین دی
- مصرف سبزیجات و ویتامین ها
امتناع از کم تحرکی
اصلی ترین مسئله که باعث می شود شما به آرتروز زانو مبتلا شوید بی تحرکی و نشستن های طولانی مدت می باشد. این مسئله باعث می شود غضروف ها به مرور زمان با کوچکترین ضربه و افزایش سن شکننده شود و شروعی برای آسیب به زانو و آرتروز خواهد بود.
پیشگیری از آسیب های ورزشی
ورزشکاران و افرادی که حرکات ورزشی خطرناک زیادی انجام میدهند بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز قرار دارند. در حین دویدن و یا پریدن از روی مانع این احتمال وجود دارد که زیر پای شما خالی شده و باعث پیچ خوردگی زانو شود.
بنابراین باید در صورت کوچکترین آسیب دیدگی در ناحیه پا مخصوصا زانو به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کنید تا از ابتلا به عارضه دردناکی همچون آرتروز پیشگیری کنند.
راه های جلوگیری از آرتروز زانو
چه افرادی بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز می باشند؟
- افرادی که زمینه ژنتیکی ابتلا به آرتروز دارند
- کسانی که به مشاغل سخت و طاقت فرسا مشغولند
- افراد که سیگار می کشند
- افراد که به عفونت های مختلف مبتلا می باشند
- افراد چاق و کسانی که دارای اضافه وزن می باشند
- افرادی که دارای سن بالا می باشند( افراد مسن و سالخورده)
تا چه اندازه پیشگیری از آرتروز امکان پذیر است؟
افرادی که دچار بیماری آرتروز مخصوصا آرتروز زانو می باشند همیشه از دردهایی که باید بخاطر این بیماری تحمل کنند شاکی هستند. درد آرتروز زانو بسیار شدید و خسته کننده می باشد که در صورت مبتلا شدن باید در کوتاهترین زمان ممکن برای درمان آن اقدام شود.
راه های مختلفی که در مطالب بالا تحت عنوان روش های جلوگیری از آرتروز زانو برایتان شرح داده شده اند بخشی از کارهایی است که شما می توانید با انجام دادن آن ها و رعایت حتی چند مورد کوچک از مبتلا شدن به آرتروز زانو پیشگیری کنید.
بنابراین بدون شک بهترین روش برای پیشگیری و جلوگیری از این بیماری تغییر سبک زندگی شخصی می باشد.
با توجه به این مسئله که آرتروز زانو از شایع ترین و خطرناک ترین بیماری های مفصلی می باشد که باعث تخریب و ساییدگی مفصل ها می شود نادیده گرفتن آن باعث خواهد شد که شما برای آنکه بتوانید به کارهای روزمره خود بپردازید راضی به عمل تعویض مفصل زانو شوید که خود این عمل جراحی نیاز به مراقبت های بسیار زیادی دارد.
افرادی که بیشتر در معرض ابتلا آرتروز هستند
در نهایت اینکه
امید است با شرح موارد ذکر شده د راین مقاله توانسته باشیم راه های جلوگیری از آرتروز زانو و غذاهای مفید برای درمان آرتروز زانو را برای شما شرح داده باشیم. در صورتیکه در این مورد باز هم برایتان سوالی پیش آمد می توانید با مشاوران ما از طریق سایت zanoclinic.com در ارتباط باشید.