چطور درد زانو را کنترل کنیم؟
اغلب دوستانی که در ناحیه زانو خود احساس درد می کنند با مراجعه به مرکز کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی بهترین متخصص ارتوپد در تهران این سوال را مطرح کرده اند که چطور درد زانو را کنترل کنیم؟ آیا راه حل های کم هزینه ای وجود دارد تا بتواند به کاهش درد زانو کمک کند و نیاز به عمل جراحی تعویض مفصل زانو نباشد؟!
خب، در جواب به این دوستان عزیز باید بگوییم که راه های مختلف و موثر زیادی وجود دارند که با انجام دادن آن ها می توانید از درد زانو خود بکاهید.
برای اینکه بدانید چه کارهایی به شما در کاهش و کنترل درد زانو کمک می کنند پیشنهاد می کنم تا انتهای این مقاله با ما همراه شوید.
کنترل کردن درد زانو
برای اینکه در زمان مواجه شدن با درد زانو بدانیم چطور می توانیم از شدت پیدا کردن آن کاسته یا کاری کنیم که این درد کنترل شود تا نیاز به جراحی تعویض مفصل زانو نباشد، باید به دنبال راه حل هایی بود که در این مهم به شما کمک زیادی می کنند.
شما دوستان عزیزی که با مراجعه به کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی این سوال را مطرح کرده اید که چطور درد زانو را کنترل کنیم؟ آیا در زندگی روزمره خود تمرینات ورزشی انجام می دهید؟
اصلا تا به حال به این مسئله فکر کرده اید که انجام دادن اغلب حرکات ورزشی می تواند به تقویت عضلات و ماهیچه های اطراف زانو شما چه کمک بزرگی کند؟
جای هیچگونه نگرانی نیست، شنیده اید که می گویند:” ماهی رو هر وقت از آب بگیری تازه است”، اگر همین امروز هم شروع به انجام تمرینان ورزشی مناسب طبق مشورت با متخصص ارتوپد خود کنید می توانید در کاهش درد زانو و کنترل این درد به خودتان کمک زیادی کنید.
کنترل کردن درد زانو
تمرینات و حرکات ساده خانگی
در پاسخ به سوال شما دوستان عزیز که پرسیده اید چطور درد زانو را کنترل کنیم؟ تا نیاز به تعویض مفصل زانو پیدا نکنیم، باید بگوییم که، یکی از کارهایی که شما می توانید با کمترین هزینه برای کنترل کردن درد زانوهای خود انجام دهید تمرینات و حرکت های ساده خانگی می باشد.
شاید با خودتان بگویید زمانیکه زانوهایمان درد می کند ورزش کردن کار سخت و دشواری است، اما دقیقا همین کار سخت و دشوار بهترین راه جهت کنترل درد زانو می باشد.
این مسئله را به خاطر داشته باشید که ترکیب مناسب تمرینات تقویتی و کششی می تواند با کمک به بهبود نحوه حرکت و عملکرد مفصل، درد را تسکین دهد.
مشکلاتی که باعث درد زانو می شوند
بیشتر شما عزیزانی که در ناحیه زانو احساس درد می کنید این مسئله را نمی دانید که زانو یک بخش بیگناه بین مفصل و ران پا می باشد که به خاطر مشکلات متعددی دچار آسیب شده و باعث می شود شما احساس درد کنید.
شما ممکن است بنا به هر دلیلی ماهیچه های مربوط مفصل های ران پایتان ضعیف شوند که این مسئله باعث می شود شما فشار بیشتری را در زانوها خود به وجود آورید. بنابراین برای پیشگیری از این مسئله باید عضلات مفصل ران را تقویت کنید.
در برخی از موارد هم درد زانو به علت سفت شدن ماهیچه های اطراف زانو می باشد که با انجام دادن تمرینات و حرکات کششی می توانید آن را برطرف کنید.
ورزش در چه شرایطی برای درد زانو می تواند مفید باشد؟
همانطور که قبل تر در پاسخ به این سوال که چطور درد زانو را کنترل کنیم؟ اشاره کردیم که بهترین راه انجام تمرینات و حرکات ورزشی می باشد.
تمرینات زانو و کشش می تواند به تسکین درد زانو ناشی از شرایط مختلف کمک کند، از جمله موارد زیر که بیشتر خانم های مُسن را تحت تاثیر قرار می دهد.
- درد کشکک ران
- پارگی های مینیسک دژنراتیو مزمن
- آرتروز
مشکلاتی که باعث درد زانو می شوند
درد کشکک ران
درد کشکش ران اغلب باعث درد مبهم و دردناک در قسمت جلوی زانو می شود که با فعالیت های روزمره مانند: چمباتمه زدن ، بالا یا پایین رفتن از پله ها یا ایستادن پس از نشستن طولانی مدت بدتر می شود.
متاسفانه باید بگوییم که درد کشک زانو ناشی از تحریک شدن غضروف زیر کاسه زانو می باشد که به علت درست نلغزیدن پا به وجود می آیند.
شما با تمرینات ورزشی که متخصص ارتوپد به شما پیشنهاد داده است می توانید به از بین بردن مشکلاتی که باعث این مسئله می شوند کمک زیادی کنید.
انجام دادن حرکات کششی باعث سفت شدن ماهیچه های کنار زانو می شوند. فراموش نکنید که تقویت عضلات ضعیف لگن یا کشش ماهیچه های سفت در جلو یا عقب ساق ها نیز می تواند درد زانو را کاهش داده یا آن را کنترل کند.
پارگی های مینیسک دژنراتیو مزمن
زمانیکه هر یک یا دو غضروفی که مفصل زانو با آن ها بسته می شوند دچار آسیب دیدگی شوند یا پاره شوند ممکن است احساس درد و احساس چسبندگی یا قفل شدن داشته باشید.
در چنین شرایطی عمل جراحی ضروری ترین کاری است که باید انجام دهید. در ابتدا کار متخصص ارتوپد در این مورد به شما جلسات فیزیوتراپی را پیشنهاد خواهد داد تا با انجام دادن آن ها به تقویت کردن عضلات اطراف زانو شما کمک شود.
آرتروز
توجه داشته باشید اگر سن شما بالای 50 سال می باشد و در ناحیه زانو درد و تورم دارید این احتمال وجود دارد که به بیماری آرتروز مبتلا شده باشید.
فراموش نکنید که سالها فرسودگی می تواند غضروف زانو را شکسته و منجر به التهاب مزمن مفصل شود.
زمان مراجعه به متخصص ارتوپد
اغلب متخصصین ارتوپد معتقد هستند که بسیاری از شرایطی که باعث درد زانو می شوند می توان با ورزش کنترل کرد ، اما در برخی موارد ممکن است مناسب نباشد.
بنابراین لازم است که در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر حتما به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کنید.
- تبدردی که بهبود نمی یابد
- دردی که با فعالیت تشدید می شود
- دردی که شما را در نیمه شب بیدار می کند.
تمرینات ورزشی که به کنترل درد زانو کمک می کنند.
در نهایت اینکه
امید است که توانسته باشیم با ارائه این مقاله توانسته باشیم پاسخ این سوال شما دوستان عزیز که چطور درد زانو را کنترل کنیم؟ را بخوبی داده باشیم تا نیازی به تعویض مفصل زانو پیدا نکنید.
بار دیگر یادآوری می کنیم که انجام برخی از تمرینات ورزشی و حرکات کششی برای کنترل درد زانو یا کاهش آن نیاز دارد تا شما حتما با متخصص ارتوپد و پزشک معالج خود درباره آن ها صحبت کرده و سرخود کاری را انجام ندهید.
چنانچه در این مورد سوال، انتقاد و پیشنهاد دارید می توانید با مشاوران مرکز کلینیک زانو دکتر حبیب رشادی از طریق سایت zanoclinic.com در میان بگذارید.